Избавляемся от 5 кг за неделю: рацион на 7 дней

Запрещено: кондитерские изделия, мучное и сладкое, сладкие напитки, газировка и алкоголь.

Завтрак: хлопьями овсянки быстрого приготовления, съешьте ложечку желтого изюма и выпейте маленькую чашечку натурального черного кофе.
Ланч: 300 грамм кефира, диетический хлебец.
Обед: филе птицы (отварное), бурый рисом, большой помидор, минералка (негазированная).
Полдник: баночка натурального йогурта, крупный киви.
Ужин: салатик из любых зеленых овощей, диетический хлебец.

День второй:

Завтрак: греча, предварительно запаренная кипятком. В кашку можно добавить одну столовую ложку оливкового или льняного масла, маленькая чашечка натурального кофе.
Дообеденный перекус: Немного творога, крупное кислое яблоко, минералка (негазированная).
Обед: филе теленка с паровыми овощами, кружка чая на травах.
Полдник: свежевыжатый сок, хлебец или сухарик.
Ужин: Рыба на гриле с листьями салата или рукколой, кружка чая.

День третий:

Завтрак: яйцо в мешочек или всмятку, два хлебца, натуральный кофе.
Ланч: Одна крупная груша, 10 ядрышек миндаля или фундука, минералка (негазированная).
Обед: ломтик сыра, салатик из кальмаров и креветок (без масла и майонеза), кружка крепкого черного чая.
Полдник: салатик из рубленой зелени разных видов, сдобренный кефиром или йогуртом.
Ужин: Омлет на пару, салат из черри и рукколы, минералка (негазированная).

День четвертый:

Завтрак: овсянка, заваренная кипятком, некрупный грейпфрут, натуральный кофе.
Дообеденная трапеза: пачка творога, салатик из свежей редиски и рубленой зелени, кружка черного чая.
Обед: гуляш из говядины с гарниром из горошка, минералка (негазированная).
Полдник: тушеные грибы (не лесных!) с луком, кружка чая на травах.
Ужин: отварная картошка с пекинской капустой, минералка (негазированная).

День пятый:

Завтак: диетические хлебцы (2 штучки), сухофрукты (не более 70 грамм), ломтик сыра, кофе.
Ланч: отварное яйцо (всмятку), овощной фреш.
Обед: суп из шампиньонов или лисичек, кружка чая на травах.
Полдник: немного творога, крупное кислое яблоко, кружка черного чая.
Ужин: рыба-гриль с гарниром из листьев салата, кружка чая с долькой лимона.

День шестой:

Завтрак: греча, запаренная кипятком и сдобренная ложечкой льняного масла, кофе.
Ланч: салатик из черри с зеленью и тертым сыром.
Обед: рыба-гриль со свежим огурцом, отварной картофель, кружка чая на травах.
Полдник: апельсин, натуральный йогурт.
Ужин: отварные креветки с зеленым салатом, минералка (негазированная).

День седьмой:

Завтрак: большая чашка творога, перемешанного со сладкими свежими ягодами, кружка чая.
Дообеденный перекус: порция снежка или простокваши, диетический хлебец.
Обед: рыбка (запеченная в фольге), салатик из черри и рубленой зелени, минералка (негазированная).
Полдник: отварное яйцо, несладкое яблоко, большой свежий томат, кружка чая на травах.
Ужин: салат из капусты, филе телятины тушеное, минералка (негазированная).