1. Обопритесь в стену руками и выполняйте взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, затем смените ногу и продолжайте упражнение другой ногой.
2.Приседайте с выпадами. Выставите одну ногу вперед и сделайте около 10 приседаний, поменяйте ноги местами.
3.Лягте на спину на пол, согните колени, руки вдоль тела. Приподнимаем ягодицы от пола, задерживаясь на 3 секунды, после чего опускаемся. Повторяем не менее 15 раз.
4.Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можно усложнить упражнения. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки. Выполняем около ста прыжков, постепенно увеличивая количество и варианты нагрузок. Например – прыжки на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.
8. Полезно для бедер будет массаж с использованием масел. Смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
9.Не забывайте о диете, которая не допустит появления «ушек». Диета должна быть постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Введите разгрузочные дни, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю.
