Categories: Спорт и фитнес

Избавляемся от жировых складок на животе

Боковые складочки, жировые валики, “спасательный круг” — названий и эпитетов для подобной проблемы существует предостаточно. Свисающие бока выглядят неэстетично, ограничивают физическую активность. Кроме того, такая “красота” с возрастом чревата различными заболеваниями. Чтобы убрать жировые складки по бокам, необходим комплексный подход. Говорят, фигура создается на кухне; — правильно говорят! Именно поэтому сбалансированный и богатый питательными веществами рацион — ключ к плоскому животику и осиной талии. Но комплексный подход включает в себя еще и физическую нагрузку. В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые уделяют особое внимание косым мышцам и области живота.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты вместе, руки прямые, вытянуты над головой. Одновременно поднимаем верхнюю часть тела и ноги, стараемся прикоснуться пальцами рук до кончиков пальцев на ногах. Тело должно сформировать букву V. Возвращаемся в исходное положение. Делаем это упражнение в течение минуты.

Исходное положение: стоя на четвереньках, ладони и колени находятся на ширине плеч, спина ровная. Поднимаем правую ногу и заводим правое колено за левую ногу, затем отводим ее в сторону и вверх. Из этой позиции снова заводим правое колено за левую ногу и повторяем отвод. Выполняем упражнение в течение 30 секунд, затем возвращаемся в исходное положение и меняем ноги.

Исходное положение: лежа на полу на боку с упором на один локоть. Вторую руку кладем на талию. Медленно отрываем бедра от пола, при этом максимально напрягая мышцы пресса. Следим, чтобы одновременно с прессом были напряжены ягодицы, а спина была ровной. Задерживаемся в этом положении столько, сколько возможно. Затем выполняем планку в другую сторону.

Исходное положение: стоя на коленях, в руках перед собой держим мяч. Напрягая мышцы живота, слегка отклоняемся назад, при этом спину держим ровно. Удерживая руки с мячом на уровне груди, скручиваем корпус вправо-влево, бедра при этом зафиксированы на одном месте. То есть поворачивается только верхняя часть туловища. Делаем повороты в одну и другую сторону в течение минуты.

Исходное положение: прямые ноги на ширине плеч, фиксируем мяч или гантели вверху на вытянутых руках над левым плечом. Напрягая мышцы живота, опускаем мяч по диагонали перед корпусом сверху вниз, слегка согнув колени и заканчивая движение возле правого бедра. Затем, не задерживаясь, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз для каждой стороны.

Исходное положение: упор лежа на локтях, тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток, локти находятся непосредственно под плечами, поясницу не прогибаем, ноги прямые. Не изменяя положения корпуса, поднимаем вверх правую ногу. Затем отводим ее в сторону, возвращаем в центр и опускаем на пол. То же самое проделываем с левой ногой. Делаем упражнение быстро, по 15 раз для каждой ноги.

Исходное положение: ложимся на левый бок, делаем упор на левый локоть, приподнимаем ноги и бедра, при этом стопы и ноги сведены вместе, правая рука поднята вверх над туловищем и находится перпендикулярно полу. Пропускаем правую руку под корпусом и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в течение 30 секунд, затем делаем то же самое на другом боку.

Исходное положение: упор лежа на локтях, тело составляет прямую линию от макушки до пяток, локти находятся непосредственно под плечами, ноги прямые. Удерживая спину прямой, скручиваем правое бедро внутрь и касаемся им пола. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с левым бедром. Делаем это упражнение в течение минуты.

Физические нагрузки — прекрасное средство для борьбы с жировыми отложениями на боках и талии. Если придерживаться систематических занятий и правильного питания, то результат не заставит себя ждать.

Будьте здоровы и поделитесь статьей с друзьями

Источник