Избегайте самых распространенных травм в тренировках с этими советами

Интересно, как стать здоровее, не повредившись на тренировках?

Разрывы мышц, растяжения, сломанные кости и другие травмы могут повлиять на ваш прогресс. Наиболее распространенные травмы происходят у спортсменов всех возрастов и могут произойти в любое время. Плохая форма, слабые мышцы, плохая осанка, неправильное оборудование и недостаток опыта часто являются виновниками.

Большинство травм случается, когда люди падают или раздавливаются весами. Они также могут быть вызваны неправильным использованием машин. Исследования показывают, что беговые дорожки ответственны за большие раны, чем любое другое оборудование. Лучший способ оставаться в безопасности при тренировке — знать ваше тело и использовать надлежащую форму. Последнее, что вам нужно — это травма, препятствующая тренировке. Вот несколько простых способов избежать наиболее распространенные травмы:

Использование страховки

Всякий раз, когда вы скатываете или поднимаете тяжелые грузы, у вас должна быть страховка. Попросите друга или другого парня из спортзала помочь вам. Это обеспечит вам безопасность и даст вам уверенность, необходимую для того, чтобы бросить вызов вашему пределу, что приведет к большей нагрузке и увеличению силы.

Сосредоточьтесь на своей тренировке

Постоянная проверка вашего телефона может отвлечь вас и повлиять на ваши тренировки. Если вы можете разговаривать по телефону или отправлять сообщения во время обучения, то вы недостаточно усердно работаете. Эта привычка может также увеличить риск получения травм. Не говоря уже о том, что вы можете навредить себе или столкнуться с кем-то другим. Если вы не можете оставить свой телефон в раздевалке, положите его на землю вместе с бутылкой и полотенцем. Сосредоточьтесь на своей тренировке и используйте телефон только в случае чрезвычайной ситуации.

Оставайтесь сосредоточенными во время кардио

Кардио упражнения могут быть столь же опасны, как подъем тяжелых грузов. Если вы не сосредоточены, вы можете потерять равновесие и соскользнуть с беговой дорожки, поехать и упасть с кросс-тренера и получить травму. Будьте осторожны в своем обучении и сосредоточьтесь на том, что делаете, будь то кардио, перекрестная тренировка или тяжелая атлетика. Чтобы уменьшить усталость, попробуйте интервальные тренировки и добавьте новые упражнения в свою программу. Это сохранит ваш интерес и поможет вам сосредоточиться.