Избегайте сердечного приступа или инсульта: 8 привычек, которые никогда нельзя игнорировать

«Из 54 миллионов смертей во всем мире в 2015 году более половины (54%) были связаны с 10 основными причинами. Сердечный приступ и инсульт являются ведущими причинами, что составляет в общей сложности 15 миллионов смертей в 2015 году. Эти болезни по-прежнему являются основными причинами смерти во всем мире за последние 15 лет». — Всемирная организация здравоохранения.

Ишемическая болезнь сердца — это заболевание, при котором суженные артерии проводят меньше кислорода в кровь, который должен быть доставлен в сердце. Также известно как болезнь коронарной артерии, ишемическая болезнь сердца, ишемия (ограничение кровотока) к сердцу может привести к сердечному приступу.

Инсульт возникает, когда кислород в крови перестает поступать в одну или различные части мозга. Клетки лишены кислорода и начинают умирать. Это приводит к потере функции, контролируемой областью (ами) пораженного головного мозга. Ежегодно более 6 миллионов человек умирают от инсульта.

Любое заболевание может быть вызвано генетическими предрасположенностями и / или выбором образа жизни. Первая — неконтролируемая переменная; а вторая — нет.

В этой статье мы обсудим восемь здоровых привычек, которые снижают риск сердечного приступа и инсульта.

1. Делайте 30 минут упражнений каждый день
Полчаса умеренных упражнений пять дней в неделю снижает риск сердечного приступа. Оживленная прогулка, бег, плавание или гимнастика — все это полезный выбор. В оставшиеся два дня пройдите силовую тренировку.

2. Не курите
Курение увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта на 200-400 процентов, в зависимости от частоты курения и генетики. Пассивное курение также является вредным.

3. Питайтесь здорово
Консервативные продукты должны быть ограничены. Обработанные и приготовленные продукты (которые часто содержат тонну консервантов) часто содержат добавленные сахара и натрий, и также должны быть ограничены.

4. Умеренное потребление алкоголя
Умеренное количество потребления алкоголя может помочь вашему сердцу. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к ряду проблем со здоровьем. Вы также повышаете риск развития гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта.

5. Снижение веса
Вам не нужно становиться марафонским бегуном или триатлоном, чтобы снизить риск проблем со здоровьем. Если вы избавитесь от 5-10% своего веса, вы улучшите количество холестерина и снизите кровяное давление и уровень сахара в крови.

6. Принимайте назначенные лекарства
Мы знаем. Нам также не нравится идея отпускаемых по рецепту лекарств. Однако, если лицензированный врач назначает лекарства для лечения сердечного заболевания, просто принимайте их.

Если у вас есть проблема с лекарствами по какой-либо причине — стоимость, забывчивость или (особенно) побочные эффекты, получите рекомендации от своего врача.

7. Темный шоколад
Темный шоколад наполнен антиоксидантами и другими питательными свойствами, которые защищают ваше сердце. Некоторые советы: покупайте шоколадные продукты, которые состоят минимум на 70 процентов из какао.

8. Обращайте внимание на симптомы
Три опасных симптома, о которых следует помнить, это одышка, боль в груди и онемение / покалывание (обычно на одной стороне тела).

Постарайтесь планировать комплексное медицинское обследование не реже одного раза в год. С возрастом следует учитывать различные переменные здоровья. Мужчины и женщины имеют разные потребности в области здравоохранения. Хороший врач узнает об этом, когда вы придете на обследование.