Измените положение во время сна

Хороший сон ночью важен, но как мы спим также играет жизненно важную роль в том, чтобы оставаться здоровым. Уильям Барретт (William Barrett), главный клинический сотрудник ChiroCare в Миннесоте, говорит: «Положение, в котором вы спите, может определить, насколько хорошо вы спите, а также то, как вы себя чувствуете по утрам». Многое может быть обнаружено вашей позицией во время сна.И некоторые проблемы можно лечить, изменяя положение во время сна. Посмотрите, как это сделать:

1. Изжога / кислотный рефлюкс
Некоторые люди страдают от фрагментированного сна, что-то будит вас, пока вы спите. Это может быть изжога, также известная как кислотный рефлюкс, кислоты выплескиваются и выходят из желудка. Для этого попробуйте следующие советы:

A) Спите на левом боку. Первый лечащий врач Дэвид А. Джонсона, начальник отдела внутренней медицины в Медицинской школе штата Вирджиния, Норфолк, штат Вирджиния, говорит, что сон на левом боку поможет уменьшить симптомы изжоги.

Б) Поднимите верхнюю часть тела. Если вы спите на спине, это облегчит вхождение кислоты в верхнюю часть тела, которая вызывает изжогу. По мнению экспертов, подушек недостаточно, лучше использовать клиновую подушку или поднять изголовье вашей кровати на 4-6 дюймов в высоту с помощью блоков.

2. Аллергии
Лето приносит аллергены, аллергия отрицательно влияет на сон. Если у вас есть аллергия, вы не спите в правильном положении. Ее можно лечить, поднимая уровень вашей головы, используя несколько подушек под головой и верхней частью спины. Убедитесь, что вы делаете это только для устранения дыхательных проблем, в долгосрочной перспективе это может вызвать напряжение шеи и боль. Обратитесь к врачу для лечения аллергии

3. Боль в шее
Предлагают использовать прокатанное полотенце под вашими лопатками, перпендикулярно к вашему телу и избегать сна животе. Ваша шея, голова и спина должны находиться в удобном положении. Попробуйте спать на боку с подушкой под шеей, заполняя промежуток между плечом и шеей. Для поддержки шеи имеются специальные подушки. Если вы спите на спине, убедитесь, что ваша голова не слишком высоко, это будет напрягать вашу шею и причинит боль и скованность утром.

4. Храп
Смущались ли вы от храпа, который будит вашего партнера? Попробуйте спать на животе, чтобы облегчить причину, храп вызван препятствием дыхательному процессу и положением языка. Сон на животе поможет разблокировать поток воздуха. Не используйте подушки, если вы спите на животе, это может вызвать напряжение в шее и спине.