Измените положения во время сна

Хороший сон ночью важен, но то, как мы спим также играет жизненно важную роль в том, чтобы оставаться здоровым. Уильям Барретт (William Barrett), главный клинический сотрудник ChiroCare в Миннесоте, говорит: «Положение, в котором вы спите, может определить, насколько хорошо вы спите, а также то, как вы себя чувствуете по утрам». Многое может быть обнаружено вашей спящей позицией. И некоторые проблемы можно лечить, исправляя свое положение сна. Посмотрите, как это сделать:

1. Изжога / кислотный рефлюкс
Некоторые люди страдают от раздробленного сна, что-то пробуждает вас, пока вы спите. Это может быть изжога, также известная как кислотный рефлюкс, кислоты выплескиваются и выходят из желудка. Для этого попробуйте следующие советы:

а) Спите на левом боку. Лечащий врач Дэвида А. Джонсона, начальника отдела внутренней медицины в Медицинской школе штата Вирджиния, Норфолк, штат Вирджиния, утверждает, что сон на левом боку поможет уменьшить симптомы сонливости изжоги.

б) Поднимите верхнюю часть тела. Если вы спите на спине, это облегчит вхождение кислоты в верхнюю часть тела, которая вызывает изжогу. По мнению экспертов, подушек недостаточно, лучше использовать клиновую подушку или поднять изголовье вашей кровати на 4-6 дюймов в высоту с помощью блоков.

2. Аллергии
Лето приносит аллергены, аллергия отрицательно влияет на сон. Если у вас есть аллергия, вы спите в неправильном положении. Это можно лечить, поднимая уровень вашей головы, используя несколько подушек под головой и верхней частью спины (я делаю это сама, когда я страдаю от скопления). Убедитесь, что вы делаете это только для дыхательных проблем, в долгосрочной перспективе это может вызвать напряжение шеи и боль. Обратитесь к врачу для лечения аллергии и попробуйте эту позицию только тогда, когда она вам нужна.

3. Боль в шее
Врачи предлагают использовать прокатанное полотенце под вашими лопатками, перпендикулярно к вашему телу и избегать сна на животе. Ваша шея, голова и спина должны находиться в удобном положении. Попробуйте спать на боку с подушкой под шеей, заполняя промежуток между плечом и шеей. Для поддержке шеи имеются специальные подушки. Если вы спите на спине, убедитесь, что ваша голова находится не слишком высоко, это будет напрягать вашу шею и причинить боль и скованность утром.

4. Храп
Попробуйте спать на животе, чтобы облегчить причину, вызывающую храп — препятствие дыхательному процессу и положением языка. Сон на животе поможет вашему языку и челюсти падать вперед, что поможет разблокировать поток воздуха. Не используйте подушки, если вы спите на животе, это может вызвать напряжение на шее и спине.