Йога для начинающих: 5 базовых поз

Йога способна подарить вам невероятное ощущение единения души и тела. Не волнуйтесь, если у вас сразу все не будет получаться идеально — это нормально. Приложив немного усилий и занимаясь регулярно, вы с каждым днем будете становится все более сильным, выносливым, расслабленным и гибким.

1. Шавасана, или поза трупа

Поза трупа идеальна для дыхания и расслабления. Ее нужно выполнять самой последней, чтобы дать телу возможность отдохнуть после практики. Но так как она самая легкая — мы расскажем о ней первой. Вам нужно просто лечь на спину, слегка расставив ноги и руки, ладони смотрят вверх. Пусть пальцы будут расслабленными и немного согнутыми. Расслабьте лодыжки, колени, бедра и ягодицы. Просто лежите и глубоко размеренно дышите.

2. Уткатасана, или поза стула

Эта поза укрепляет спину и ноги, высвобождая накопленное в позвоночнике напряжение.

• Чтобы выполнить уткатасану, встаньте, ноги вместе, руки по бокам, а ступни на ширине плеч.
• Вдохните и поднимите руки к потолку.
• Затем согните ноги в коленях, стараясь, чтобы они не выходили вперед за лодыжки.

3. Шванасана, или поза собаки лицом вниз

Поза собаки лицом вниз — одна из основных поз йоги, с которой вы столкнетесь много раз. Она считается позой для отдыха, потому что помогает расслабить спину.

• Станьте прямо.
• Разведите ноги на ширину плеч, глубоко вдохните и поднимите руки к потолку.
• Выдохните и согнитесь, пока руки не коснутся пола. Сделайте шаг назад так, чтобы бедра остались поднятыми вверх и тело приняло V-образную форму.

4. Бхуджангасана, или поза кобры

Поза кобры растягивает живот и поясницу.

• Для начала лягте на коврик лицом вниз.
• Поставьте ладони прямо под плечи.
• Вытяните ноги назад так, чтобы стопы лежали на коврике.
• Затем выпрямьте руки и обопритесь на них, выгибая спину. Голову тоже отведите назад.

5. Падмасана, или поза лотоса

Поза лотоса идеально подходит для медитации и расслабления тела, потому что она открывает ваше тело и разум высшим энергиям.

• Для начала сядьте на коврик с прямой спиной и прямыми ногами.
• Затем согните одно колено и поднесите стопу к животу, придерживая ее рукой.
• Положите его поверх бедра другой ноги, ближе к туловищу.
• Скрестив ноги, положите руки на колени и медленно дышите.

Эти базовые позы йоги просты, и их можно комбинировать по-разному. Так что расслабьтесь и не бойтесь заниматься йогой! Она укрепит ваше тело и разум!