1-Поза ребенка
«Баласана» или поза ребенка — отличный способ использовать йогу для облегчения боли в спине. Это активное растяжение позвоночника, которое снимает скованность и напряжение, улучшая кровообращение и расслабляя мышцы.
Удерживайте эту позу от 15 до 20 секунд, глубоко дыша.
2-Поза кошки и коровы
Это комплексное упражнение, снимающее напряжение в спине и шее. Оно улучшает гибкость и здоровье позвоночника.
Чередуйте эти две позиции, удерживая каждую в течение нескольких секунд. Делайте вдох во время первой позы и выдыхайте во время второй.
3-Поза треугольника
Поза, известная как «триконасана», помогает облегчить боль в спине и шее. Она также увеличивает гибкость бедер и позвоночника, что важно для профилактики травм.
Задержитесь в положении на 30 секунд в каждую сторону.
4-Поза кузнечика
«Салабхасана» или поза кузнечика — это комплексное упражнение, которое растягивает и расслабляет различные группы мышц тела. Поскольку позвоночник тоже растягивается, эта асана способствует облегчению боли.
Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд, дыша спокойно и размеренно.
5-Поза голубя
Поза голубя — это комплексное упражнение йоги для облегчения боли в спине. Оно включает в себя движения, которые увеличивают гибкость и силу мышц, окружающих позвоночник. Поза также укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Удерживайте положение в течение 20-30 секунд на каждую сторону.
Как видите, этот комплекс йоги от боли в спине очень простой и не требует большого опыта и много времени. Вам просто нужно найти тихое и удобное место, где вы сможете полностью сосредоточиться на упражнениях.
