1) Разводки с гантелями
Исходное положение: Ноги расставляем значительно шире плеч. Гантели подними над собой: руки чуть согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Не меняя угла сгиба, опусти гантели в стороны и вниз по широкой дуге. Без промедления вернись в исходное положение. Делаем 8 повторов. Не опуская гантелей, отдохни 15 секунд и сделай столько повторов, сколько сможешь. Отдохни еще 15 секунд и поехали дальше.
2) Жим гантелей лежа
Исходное положение: Разверни гантели в линию, ладони — от себя. Сгибая руки в локтях, опусти гантели к груди, оставляя предплечья параллельными друг другу. Мощным движением выжми гантели вверх. Повторяй, сколько сможешь. Затем, не опуская гантелей, передохни 15 секунд и попытайся выдавить из себя еще несколько повторов. Подержи гантели над собой еще 15 секунд, опусти их на пол, и переходи к упражнению 3.
3) Отжимания с широкой постановкой рук
Исходное положение: Прими упор лежа, поставив ладони на расстояние вдвое шире плеч. Отжимайся, сколько сможешь. Отдохни 15 секунд. Продолжай отжиматься в том же режиме (максимум отжиманий — отдых 15 секунд), пока не истекут 5 минут тренировочного времени.
