Упражнение 1:
Самым действенным и простым упражнением остается детская забава – прыжки на скакалке. Начните с пары минут прыжков, а затем постепенно увеличивайте время до 7-10 минут. Прыгайте легко и с удовольствием сначала на двух ногах, затем – попеременно меняя ноги. Если ежедневно выполнять это упражнение, то эффект не заставит себя долго ждать.
Упражнение 2:
Стойте на носочках. Для подъема используйте какое-либо возвышение. Вставайте на носочки и медленно опускайте пятки, но не касайтесь ими пола, иначе от упражнения не будет толку. Весь ваш вес должен действовать на икры. Таким образом происходит давление, следовательно, упражнение действует.
Упражнение 3:
Упражнение связано с тем, что опять же нужно вставать на носочки, но уже делать это сидя. Сядьте, поставьте ноги ровно, а на ноги положите отягощение, пусть это будут, например бутылки с водой. Тяжесть будет положительно сказываться на тренировке икр. И начинайте плавно поднимать и опускать пятки, заставляя икроножные мышцы напрягаться, а тем самым работать и увеличивать упругость.
Упражнение 4:
Те же самые подъемы на носочках, но уже под углом. Выполняйте в комбинации со 2 и 3 упражнениями. Найдите опору и, держась за нее, примите положение тела 90 градусов. Теперь, как и раньше опускайтесь и поднимайтесь, не касаясь пятками пола, а лишь оставляя небольшое расстояние между ними. Вы почувствуете, как напрягаются все ваши мышцы. В сочетании с другими тренировочными упражнениями это задание приносит большую пользу.
Упражнение 5:
Приседайте. Это способствует наращиванию массы икроножных мышц. Весь вес будет плавно переходить на ноги. Старайтесь приседать полностью и делать это без резких движений. Старайтесь выполнять в день ваш максимум, будь то 50, 70 или все 100 приседаний.
Упражнение 6:
Бег – наверное лучшее средство для развития икроножных мышц
Не ленитесь и старайтесь больше бегать. Бег – это неотъемлемая часть любых тренировок, кроме того, нагрузка идет не только на мышцы ног, но и спины, ягодиц и при правильном положении – рук. Бегайте в любое время суток, но старайтесь не сильно напрягаться и правильно дышите. Правильное дыхание при беге – залог успеха. Оно обеспечивает точную работу органов, отчего упражнение становится более легким для выполнения и приносит больше пользы организму.
Советы:
Конечно же, больше ходите. Вместо того, чтобы проехать расстояние между двумя остановками на общественном транспорте, лучше пройдите его. Ходите не спеша и переносите вес полностью на стопу.
Выполняйте по несколько подходов в упражнениях, например 30 подъемов, по 2 подхода. Между подходами делайте себе перерывы, но не более чем на 20-40 секунд.
Не перенапрягайтесь, выполняйте то количество упражнений, которое можете выполнить. Лучше каждый день увеличивать сумму подходов, чем выполнять больше нормы и доводить свой организм до критического состояния.
Выполняйте упражнения каждый день, не пропускайте тренировки и тогда эффект от нагрузок появится быстрее.
https://youtu.be/x8uMTdxbC94
Источник: manspep.ru
