Обязательным пунктом перед занятиями, является разминка!
Перед каждой тренировкой не забывайте разогревать мышцы.
Упражнение №1
Делайте приседания, хотя бы 10 раз. Старайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола. Результат не заставит себя ждать.
Упражнение №2
Ложимся на пол на живот, руки вдоль тела, голову ложим на подбородок. Поочередно поднимаем прямые ноги вверх как только можете. Для лучшего эффекта можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.
Упражнение №3
Ложимся на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладони кладем под ягодицы. Приподнимаем таз вверх по возможности. В подъеме напрягаем мышцы ягодиц , сжимая их внутренним усилием.
Можно задержать таз наверху на несколько секунд и при этом разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Повторяйте, пока не почувствуете, что мышцы болят.
