Как быстро избавиться от спинного жира

Спинной жир не приветствуется и раздражает, и ваше любимое платье оставается в шкафу.

Общими причинами лишних килограммов на спине являются значительный избыточный вес, плохие привычки в еде, отсутствие регулярных физических упражнений, определенные медицинские заболевания, определенные лекарства, а иногда и генетика

Тем не менее, уровень специфических гормонов также оказывает большое влияние на количество жира в вашем организме. Гормоны, такие как тироксин и инсулин, являются основными факторами, способствующими накоплению жира. В то время как низкие уровни тироксина (гипотиреоз) приводят к выпучиванию спины и лифтингу, устойчивость к инсулину связана с выпуклыми бедрами и руками.

Прежде чем вы углубитесь в процесс сжигания жира, важно понять, что трудно избавиться от «пятна» на теле и растопить жир. И если это ваша спина, вам, возможно, придется очень тяжело работать, потому что это требует полного обучения и строгой тренировки.

То, что вы можете сделать, это определить и сосредоточиться на определенных мышцах в области проблем для правильного рельефа. Объедините это с вашими любимыми кардио-упражнениями, и вы сможете получить желаемые результаты в кратчайшие сроки.

Весь процесс сжигания жира в области спины весьма востребован. Вам необходимо изучить правильные упражнения, специально предназначенные для мышц спины, что делать и избегать, диетические требования и многое другое.

Вот некоторые упражнения, специально предназначенные для мышц спины.

1. Подтягивание
Подтягивания — это универсальная тренировка, которая тонизирует и лечит все различные мышцы вашего тела, включая мышцы спины и ваши бицепсы.

Возьмитесь за турник, поместив руки на ширину плеч.
Потяните свое тело.
Повторите 5 — 10 раз.

2. Гантели
Эта тренировка предназначена для ваших рук и верхней части спины. Это не только тонизирует руки, но и работает на мышцах спины.

Поместите одно колено на скамейку, диван или стол.
Возьмите легкие гантели в противоположную руку.
Слегка сгибайте спину.
Потяните руку назад и держите локоть рядом с вашим телом.
Сделайте полный набор из 12, а затем поменяйте руки.
Делайте это один раз каждый день.

3. Упражнения TYI
Упражнение TYI — это отличная рутина, которая работает на ваших задних дельтах, важных мышцах для тонирования и рельефа вашей спины.

Ложитесь на живот на пол.
Поднимите грудь.
Поднимите руки вверх и в положение Т.
Отпуститесь, а затем переместитесь в положение Y.
Отпуститесь, поднимая руки над головой.
Выполните от 12 до 15 подходов один раз в день.

4. Отжимания
Отжимания — одно из самых эффективных упражнений, которые используют ваш собственный вес тела, чтобы сжечь лишний жир и дать тон нижней части спины.

5. Планка для тазобедренного сустава
Планка тазобедренного сустава представляет собой удивительную тренировку абс и спины, которая тренирует и тонизирует верхнюю и нижнюю части спины, плечи, ягодицы и квадроциклы.

Начните в положении планки предплечья.
Медленно опустите одно бедро на землю и поверните торс.
Держите плечи выше локтей.
Теперь, контролируемым движением, поверните торс на противоположную сторону и опустите другое бедро на пол.
Остановитесь в середине вращений, чтобы получить контроль над своим балансом.
Делайте по 15-20 повторений один раз в день

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер