➡️Укрепляем бедра, ягодицы, талию.
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Поднимаем и выпрямляем правую ногу, вытягивая носок вверх. Бедра приподнимаем, не разжимая колени. Опускаем медленно таз и снова его приподнимаем. Сделайте 30 подтягиваний и меняем ногу.
➡️Делаем крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Становимся на колени и опираемся на вытянутые руки. Сгибаем ногу, подтягиваем ногу к груди, вытягиваем ее в арабески и стараемся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.
➡️Укрепляем мышцы пресса.
Ложимся на спину, сгибаем слегка колени, руки раскиньте. Поднимаем туловище, держа руки над головой. Затем медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.
➡️Укрепляем плечи и руки.
Садимся на пол, вытягиваем ноги ровно, опираясь на вытянутые руки. Таз приподнимите, шею вытягивайте вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.
➡️Укрепляем мышцы ног, живота и спины.
Ложимся на спину, поднимаем одну ногу как можно выше. Обхватывая ступню руками и тянув ее на себя. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте столько раз, сколько сможете.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?