Потеря веса может вылиться в битву за некоторые из частей тела. Но, в то время как, некоторые части вашего тела будут худеть легко, другие части, такие как бедра, возможно, потребуют больше усилий и терпения. В связи с тем, что на внешней поверхности бедер откладывается больше жира, чем на других частях тела, они являются проблемной областью для некоторых женщин, когда дело доходит до потери веса.
Каждый диетолог и фитнес-эксперт будет говорить, что любая цель потери веса должна быть рассмотрена со всех сторон, включая сбалансированную диету и регулярные физические упражнения. То же самое относится и к проблемным зонам на теле — целенаправленный режим тренировки в сочетании со здоровой диетой, дает лучшие результаты.
Что касается вашего режима питания, следующие советы являются чрезвычайно полезными для решения какой-либо цели потери веса, в том числе потери веса на бедрах.
1 Уменьшите потребление калорий на 10-25%
В момент, когда вы начинаете сокращение потребления калорий, ваш организм начинает использовать жир, хранящийся в бедрах. Это, в свою очередь, приводит к потере веса из этих мест.
2 Ваш завтрак является обязательным
Если вы пропустите завтрак, ваше тело будет бороться, чтобы сохранить накопленный жир, а не сжигать его.
3 Углеводы
В отличие от рафинированных углеводов которые накапливаются в печени, попытайтесь «подсесть» на углеводы в виде цельного зерна, таких как коричневый рис, лебеда, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и других зерновых культур.
4 Ограничьте потребление сахара
Слишком много сахара может только затруднить процесс потери веса на бедрах. Если вы храните лишний жир на бедрах, вы должны пересмотреть свое потребление сахара.
5 Увеличьте потребление фруктов и овощей
При питании с меньшим количеством калорий, фрукты и овощи будут держать вас в чувстве сытости, таким образом, предотвращая переедание. Диета с высоким содержанием волокон позволит значительно улучшить пищеварение и повысить результаты потери веса.
Что касается тренировки, жизненно важно проводить больше времени на упражнениях, ориентированных на конкретную область на вашем теле.
Смотрите видео ниже для целевых упражнений.
https://youtu.be/V1A7kYaaMT4
