Потеря веса может вылиться в битву за некоторые из частей тела. Но, в то время как, некоторые части вашего тела будут худеть легко, другие части, такие как бедра, возможно, потребуют больше усилий и терпения. В связи с тем, что на внешней поверхности бедер откладывается больше жира, чем на других частях тела, они являются проблемной областью для некоторых женщин, когда дело доходит до потери веса.
Каждый диетолог и фитнес-эксперт будет говорить, что любая цель потери веса должна быть рассмотрена со всех сторон, включая сбалансированную диету и регулярные физические упражнения. То же самое относится и к проблемным зонам на теле — целенаправленный режим тренировки в сочетании со здоровой диетой, дает лучшие результаты.
Что касается вашего режима питания, следующие советы являются чрезвычайно полезными для решения какой-либо цели потери веса, в том числе потери веса на бедрах.
1 Уменьшите потребление калорий на 10-25%
В момент, когда вы начинаете сокращение потребления калорий, ваш организм начинает использовать жир, хранящийся в бедрах. Это, в свою очередь, приводит к потере веса из этих мест.
2 Ваш завтрак является обязательным
Если вы пропустите завтрак, ваше тело будет бороться, чтобы сохранить накопленный жир, а не сжигать его.
3 Углеводы
В отличие от рафинированных углеводов которые накапливаются в печени, попытайтесь «подсесть» на углеводы в виде цельного зерна, таких как коричневый рис, лебеда, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и других зерновых культур.
4 Ограничьте потребление сахара
Слишком много сахара может только затруднить процесс потери веса на бедрах. Если вы храните лишний жир на бедрах, вы должны пересмотреть свое потребление сахара.
5 Увеличьте потребление фруктов и овощей
При питании с меньшим количеством калорий, фрукты и овощи будут держать вас в чувстве сытости, таким образом, предотвращая переедание. Диета с высоким содержанием волокон позволит значительно улучшить пищеварение и повысить результаты потери веса.
Что касается тренировки, жизненно важно проводить больше времени на упражнениях, ориентированных на конкретную область на вашем теле.
Смотрите видео ниже для целевых упражнений.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?