Необходимо помнить о том, что процесс похудения требует грамотного подхода. Если вы не будете придерживаться научных рекомендаций, вы проиграете борьбу с лишним весом. Но если вы твердо намерены изменить свою внешность, тогда не пренебрегайте советами специалистов.
Некоторые думают, что для похудения достаточно уменьшить количество потребляемых калорий. Но зачастую такой метод не приводит к должному результату, поскольку при нарушении метаболизма снижение калорий приводит к повышению утомляемости. Прежде всего, нужно понять, какие факторы влияют на метаболизм и чувство голода. Также необходимо понять какие факторы провоцируют сжигание жира. Некоторые полные люди не знают, как функционирует их организм и чтобы похудеть, им недостаточно больше двигаться и меньше есть. Чтобы начать путь к избавлению от лишнего веса, прежде всего, нужно:
1. Восстановить циркадный ритм. Иными словами – режим питания. Если вы будете принимать пищу или работать после полуночи, то естественно обменные процессы в вашем организме нарушатся.
2. Придерживаться 12-часового перерыва между приемами пищи. К примеру, если вы поужинаете в 7 часов вечера, то на следующий день завтракать необходимо не раньше 8 утра. И помните, что употребление пищи после 8 часов вечера в разы увеличивает риск ожирения.
3. Принимать солнечные ванны. Солнечные лучи не только помогают загорать, но и увеличивают уровень витамина D в организме, а нехватка этого витамина часто вызывает ожирение. За счет того, что лучи солнца увеличивают выработку нейротрофического мозгового фактора, снижается аппетит. А после загара в дневное время, вечером в организме повышается уровень оксида азота, стимулирующего снижение веса. Загорать полезно не только для физического, но и психологического здоровья, поскольку этот процесс помогает уменьшить окислительный стресс и тревожность.
4. Наладить режим сна. Оптимальная продолжительность сна – минимум 7 часов. Если спать меньше, то риск развития ожирения существенно увеличится.
5. Блокировать синий спектр в вечернее время. Масса тела может увеличиваться, если на сетчатку глаз ежедневно попадает синий цвет в вечернее и ночное время. При острой необходимости погасить синий спектр освещения в вечернее время рекомендуется носить специальные очки с красным фильтром.
6. Создать яркое освещение утром. Если на сетчатку глаз после пробуждения поступает зеленый и красный спектр освещения (в течение минимум двух часов), происходит изменение гормонов сытости – грелина и лептина (первый снижается, второй повышается). То есть воздействие таких спектров помогает снизить аппетит.
7. Принимать холодный душ и чаще проветривать помещение. Если хотя бы один раз в день вы будете мерзнуть, это пойдет на пользу вашему здоровью. Процедура закаливания улучшает выработку гормона щитовидки и стимулирует сжигание жира. А ежедневное принятие холодного душа только ускорит процесс похудения (разумеется, если к такой процедуре у вас нет противопоказаний).
8. Минимизировать стресс. Любые стрессы могут привести к набору веса, поскольку повышают в организме уровень динорфинов и кортизола, в связи с чем, постоянно хочется есть. Уменьшить стресс можно за счет тренировок, медитаций и прочих методов.
Если вы хотите быстрее похудеть, тогда вам необходимо:
Придерживаясь этих рекомендаций вам удастся добиться цели – избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?