Чтобы похудеть, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют диеты и физические упражнения. Такое сочетание быстро поможет вам сбросить вес и поддерживать его в долгосрочной перспективе.
Но вы не обязательно должны ходить в спортзал каждый день. К счастью, исследования показали, что изменения в рационе питания имеют больше влияния на потерю веса по сравнению с физической активностью. Кроме того, существует множество способов заниматься физическими упражнениями и быть активными вне спортивного зала или различных спортклубов.
Метод №1
Потеря веса с диетическими изменениями
Ешьте завтрак с высоким содержанием белка и волокна каждое утро. Завтрак является важной частью потери веса. Исследования показали, что регулярное потребление большого количества белка и клетчатки может помочь вам дольше не чувствовать голод в течение дня. Волокно не только устраняет чувство голода, но также предотвращает запор и некоторые виды рака, такие как рак толстой кишки и прямой кишки.
Пример такого завтрака: омлет с обжаренными овощами и 60 г нежирной колбасы, 1 стакан нежирного йогурта с фруктами и орехами или 1 чашка цельного овса с пюре из тыквы.
Ешьте в основном нежирные белки, фрукты и овощи. Все проводимые исследования в этой области подтверждают вред продуктов, содержащих большое количество углеводов.
Попробуйте сделать большинство ваших блюд и закусок из белка, фруктов и овощей. Убедитесь, что вы включаете здоровые жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные).
Примеры блюд: курица-гриль и обжаренные овощи, салат с сыром и постным мясом, приготовленные на гриле лосось с тушеными овощами или нарезанным яблоком с нежирным сыром.
Такие продукты, как хлеб, рис, макаронные изделия, бублики, сухарики, чипсы содержат очень много углеводов. Хотя они могут быть частью здоровой диеты, ограничивать их просто необходимо и по-максимому. Избегайте бессмысленных перекусов. Это может сильно сбить ваш курс потери веса. Бездумные перекусы это ваш серьезны враг. Это может произойти от скуки, когда вы смотрите телевизор или работаете на дому. Когда вы не знаете о том, сколько вы едите, вы, скорее всего, переедаете.
Если ваш организм обезвожен, мозг может перепутать это состояние с голодом, поэтому поставьте себе цель выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Одной из распространенных причин увеличения веса является потребление калорий, находящихся в сладких напитках.
Вам нужно пить такие напитки как: вода, кофе без кофеина или без кофеина чай. И все без сахара, разумеется. Если вам действительно хочется съесть что-то вкусненькое, подумайте о том, что из вашего ежедневного рациона вы можете заменить на один день. Но не перенасыщаете организм калориями.
Метод №2
Потеря веса с изменения образа жизни
Ложитесь спать в установленное время. Cон имеет решающее значение для вашего здоровья в целом, но что важно, для потери веса особенно. Исследования показали, что снижение сна влияет на гормоны голода вашего тела. Чем меньше вы спите, тем больше хотите есть на следующий день. Необходимо спать не менее семи часов за ночь.
Чтобы хорошо спать, выключайте все электрические приборы перед сном, телевизор не смотрите минимум за полчаса до сна. Начните журнал еды. Это очень эффективно в плане снижения веса, так как вы можете контролировать, сколько и что вы едите.
Заручитесь поддержкой. Потеря веса может стать трудным испытанием — особенно если вы пытались или планируете похудеть в течение длительного времени. Спросите друзей или членов семьи, хотели бы они присоединиться к вам. Вы можете планировать питание вместе или найти развлечения, идеи, чтобы работать над ними вместе. Вы более склонны придерживаться своего плана, если вы делаете это с другом.
Также рассматривают вопрос о присоединении к онлайн группам или форумам других людей, которые пытаются похудеть. Есть множество людей, которые не любят или не могут быть физически активными, но до сих пор пытаются похудеть.
Метод №3
Что вы можете вне тренажерного зала
Используйте упражнения, записанные на DVD-дисках или видео в Интернете. Если ходить в спортзал или на прогулку или пробежку кажется вам неприятным, попробуйте использовать онлайн-видео, чтобы привнести в вашу жизнь хоть какую-то физическую активность..
Силовые тренировки, наращивания мышечной массы также можно сделать в домашних условиях. Вам не нужны специальные приспособления для выполнения многих из этих упражнений.
Для простой тренировки в домашних условиях вы можете попробовать: отжимания, приседания, выпады.
Вы также можете использовать предметы домашнего обихода для упражнений. Попробуйте использовать консервированную фасоль или кувшин, наполненный водой. Используйте эти элементы, когда вы делаете упражнения, такие как: накачивание бицепсов или боковые подъемы.
Вы можете приобрести некоторые специализированные предметы для тренировок в спортивных магазинах по очень умеренным ценам. Идите на прогулку или пробежку на улице в вашем районе или в парк.
Также вы можете брать напрокат велосипед, если у вас такового нет. Увеличьте ваши ежедневные шаги. Если у вас совсем мало времени на физическую активность, попробуйте увеличить количество шагов, которые вы совершаете каждый день. Чем больше вы будете двигаться в течение дня, тем больше калорий вы будете сжигать.
Подумайте о различных способах, которыми Вы могли бы добавить больше шагов к вашему дню. Вы можете пройти длинный путь к месту назначения, или ходить по лестнице вместо лифта.
В конце концов, делайте подъемы ногами, пока вы смотрите телевизор.Чтобы похудеть, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют диеты и физические упражнения. Такое сочетание быстро поможет вам сбросить вес и поддерживать его в долгосрочной перспективе. Но вы не обязательно должны ходить в спортзал каждый день. К счастью, исследования показали, что изменения в рационе питания имеют больше влияния на потерю веса по сравнению с физической активностью. Кроме того, существует множество способов заниматься физическими упражнениями и быть активными вне спортивного зала или различных спортклубов.
