Я пишу это по одной причине, потому что я по умолчанию считаю, ЧТО ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО КАКАЯ БЫ ПОЛЕЗНАЯ ЕДА В КАКОЕ БЫ ПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ НИ БЫЛА (МАТЕМАТИКУ НИКТО НЕ ОТМЕНЯЛ), ЕСЛИ У ВАС КАЛОРИЙ ПРИХОДИТ БОЛЬШЕ, ЧЕМ РАСХОДУЕТСЯ, ХУДЕТЬ ВЫ НЕ БУДУТЕ.
Многие так много времени уделяют деталям, что забывают о самом важном. Это как в истории про слепцов и слона. Один трогал хобот и считал, что слон длинный и тонкий, другой трогал ногу и считал, что слон большой как столб.
Расскажу еще раз свой подход:
1/ Если вы едите все подряд (шоколадки, булки, конфетки, жирный сыр с макаронами), то просто переход на правильное питание вам поможет естественным образом снизить калорийность рациона. До этого из одной конфетки вы получали 150ккал, а теперь вы съедаете 150г курицы, получая те же 150ккал. Еды по объему больше, поэтому вы наедеаетесь меньшим количеством, а общая калорийность меньше. Ну не сможете вы съесть на первом этапе столько полезной еды, чтобы перебрать с калорийностью. Помните, что это относится только к тем, кто ест все подряд.
2/ Если вы сидели на диете (читай морили себя голодом) на калорийности, которая ниже вашего базового метаболизма (для взрослого среднестатистического человека это это все, что ниже 1000-1200ккал) и при этом еще и тренировались раз 6-7 в неделю на износ, то тут тоже калорийность особо считать не надо. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться. Ваша задача МЕДЛЕННО повысить рацион. Для этого просто добавьте к привычным порция совсем чуть-чуть. При этом вполне вероятно, что вы даже наберете пару килограмм, которые потом благополучно уйдут как только тело поймет, что голод прошел и его теперь будут кормить регулярно. Тут самое важное ПОСТЕПЕННО увеличивать калорийность + ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛИТЬ МАКРО (БЖУ). Чаще всего у таких девушек в рационе не хватает жиров и углеводов. Их и добавляем по 5-10% в неделю.
3/ Если рацион у вас просто невероятно полезный, но 100г орехов- это для вас просто перекус, то ВАМ НАДО СЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И МАКРО. Если вы едите больше, чем тратите, то какой бы полезной ни была ваше еда, то вы никогда не похудеете. Поэтому берете и сокращаете свою калорийность на 5-10% в неделю. В основном из жиров (эо относиться к вам, мои любимые вегетарианцы) и из белка (это относится к вам, мои дорогие любительницы фитнеса).
Теперь еще раз пошагово:
1/ Если рацион у вас «булкишоколадкимакароныкурицагрильгазировкапицца», то просто замените все это на простые свежие продукты (мясо, курицу, рыбу, крупы и овощи)
2/ Если рацион у вас уже полезный, но низкокалорийный — добавляем к своему УЖЕ СУЩЕСТВУЮЩЕМУ рациону 5-10% калорий в неделю. Добавляем то, чего не хватает в рационе.
Умоляю, не надо высчитав свою идеальную калорийность по заумным формулам в сразу прыгать со своих 800 ккал на 1800. Разнесет так, что рады не будете! ПОСТЕПЕННО добавляем!!!!!
Если рацион полезный, но явно выше необходимой калорийности, то СНИЖАЕМ ПОСТЕПЕННО на 5-10% в неделю.
ЧТО ТАКОЕ FLAXIBLE DIET?
Сейчас слишком много людей просто повернуто на правильном питании. Однако одно дело, когда вы действительно любите куриную грудку, но при этом спокойно без зазрения совести можете позволить себе ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ, которые вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧЕТСЯ!
Чем дольше вы себя ограничиваете, тем больше вероятность реально жесткого срыва. Если вам ну очень захотелось моложенного, то съешьте, но пусть это мороженное ВПИСЫВАЕТСЯ В ВАШУ НОРМУ КАЛОРИЙ И НОРМУ УГЛЕВОДОВ ДНЕВНОГО РАЦИОНА. Если мороженное захотелось 2 раза за неделю, то и пусть, но если это НИКАК НЕ ВЛИЯЕТ НА СРЕДНЮЮ КАЛОРИЙНОСТЬ НЕДЕЛЬНОГО РАЦИОНА.
Приведу пример, чтобы было понятно:
Допустим, ваша калорийность 1800 с распеределение 40% белка (740ккал=185г) 30% (540ккал=135г) угдей 30% жиров (540ккал=60г). Вы решили съесть пломбир.
Это примерно 30г углеводов и 20г жира. Итого у вас на день еще останется 1500ккал, так как 300 вы съели из пломбира. Постарайтесь все-таки «доесть» оставшиеся 1500 из нормальных продуктов6 иначе вам просто будет голодно из-за маленького объема высококалорийных продуктов. Ведь чтобы наесться,мало 2х шоколадок, хочется чего-то посущественнее.
То же самое касается всей недели.
Вы поправляеетсь не из-за мороженного, а из-за постоянного превышения калорийности, которую вы иногда даже не замечаете (ну и конечно, из-за того, что все системы организма fucked up).
ТАК НЕУЖЕЛИ МОЖНО ЕСТЬ МОРОЖЕННОЕ И ХУДЕТЬ?
Можно! Именно это и называется flexible diet.
ОДНАКО!
Если вы хотите результаты быстрее или если ваше тело уже работает через раз ( у вас вздутия, проблемы с кишечником, нет месячных), то такой подход может и не сработать. Именно тогда стоит НА ВРЕМЯ ОГРАНИЧИТЬ СЕБЯ ВО ВКУСНОСТЯХ, ЗАМЕНИВ ИХ НА ПОЛЕЗНЫЕ.
Это называется АКТИВНАЯ ФАЗА СНИЖЕНИЯ ПОДКОЖНОГО ЖИРА!
Естественно, что это не навсегда. Невозможно постоянно питаться правильно. Иногда нужно себе что-то позволять вкусное не из меню. Просто иногда надо немного потерпеть.
Таким образом, вы можете чередовать 2 фазы, устраивая себе ПЕРИОДИЗАЦИЮ, которая и позволит не сойти с ума от запретов, наслаждаться жизнью и ПОЛУЧАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ.
