Кортизол является основным гормоном, который выделяется организмом во время стресса. Это стероидный гормон, выделяемый надпочечниками. Он играет различные физические функции, такие как контроль уровня сахара в крови. Кортизол высок в крови утром, но постепенно уменьшается с течением времени.
Кортизол также выполняет следующие роли:
Уменьшение воспаления.
Регулирование циклов сна-бодрствования.
Контроль артериального давления.
Управление тем, как организму следует использовать жиры, углеводы и белки.
Симптомы высокого уровня кортизола
Когда кортизола слишком много в крови, это может вызвать синдром Кушинга.
Симптомы этого состояния:
Мышечная слабость.
Высокое кровяное давление.
Покрасневшее лицо.
Более частое мочеиспускание.
Повышенная жажда.
Изменения настроения.
Быстрое увеличение веса на животе или лице.
Остеопороз.
Снижение сексуального влечения.
Ушиб или растяжки на коже.
Нерегулярные периоды у женщин.
Высокий уровень кортизола также может привести к другим состояниям, таким как:
Диабет 2 типа.
Высокое кровяное давление.
Усталость.
Инфекции.
Нарушение функции мозга.
Симптомы низкого уровня кортизола
Когда уровень кортизола слишком низкий, это может вызвать болезнь Аддисона.
Симптомы этого состояния:
Головокружение.
Постепенная потеря веса.
Усталость.
Мышечная слабость.
Низкое кровяное давление.
Изменения настроения.
Области кожи выглядят темными.
Как снизить уровень кортизола естественным способом
Тело обладает способностью увеличивать или понижать уровни кортизола по мере необходимости. Иногда, однако, уровни кортизола могут оставаться высокими и оказывать негативное влияние на ваше здоровье.
Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам снизить уровень кортизола в организме:
Здоровый рацион
Следующие продукты могут помочь вашему телу контролировать уровень кортизола в организме:
Груши и бананы.
Темный шоколад.
Зеленый или черный чай.
Пробиотики в таких продуктах, как йогурт и продукты с растворимым волокном.
Большое количество воды также контролирует уровни кортизола.
Более низкий уровень стресса
Если вы пытаетесь снизить уровень кортизола в организме, старайтесь уменьшить стресс.
Избегайте всех стрессовых ситуаций, где это возможно, а также узнайте, как справляться со стрессом. Если это становится затруднительным, обратитесь к врачу за лекарствами, которые помогут улучшить толерантность к стрессу и снизить уровень кортизола.
Найдите хобби
Исследования показали, что хобби — это приятный и полезный способ иметь здоровую и более полную жизнь. Они также могут привести к повышению чувства благополучия.
Например, вы можете заниматься садоводством. Проведенное исследование показало, что это может привести к низким уровням кортизола.
Здоровый сон
Лишение себя здорового сна может привести к увеличению уровня кортизола в организме. Поэтому важно обратить внимание на качество и количество сна, которое вы получаете, и ограничить возможности сбоев.
Смех и веселье
Вы не можете иметь стресс, пока вы хорошо проводите время. Поэтому найдите время и немного повеселитесь, чтобы снизить уровень кортизола в кровотоке.
Делайте упражнения
Физическая активность необходима для вашего здоровья и может улучшить ваше настроение.
Избегайте кофеина ночью
Если вы стремитесь уменьшить уровень кортизола, избегайте еды и напитков, содержащих кофеин вечером. Кофеин нарушает спокойный сон.
Принимайте добавки
Рыбий жир и растительная добавка, известная как ашваганда, продемонстрировали способность снизить уровень кортизола. Поэтому принимайте эти добавки вместе со здоровой диетой.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
