Правильное питание — это составная часть любой диеты. Как грамотно организовать «правильное питание»? В первую очередь — это составить диетическое меню на день.
Ежедневный рацион должен состоять из белков, полезных углеводов, небольшого количества жиров.
Калорийность рациона должна быть не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
Если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни – 1000-1200 ккал в сутки, а если вы ежедневно тяжело работаете – 1400-1600 ккал в сутки.
Завтрак I
- Овсянка — 200 г (рецепт здесь)
- Кофе без сахара
Завтрак II
- Отварные овощи – 200 г (морковь – 50 г, капуста 100 г, свекла – 50 г) можно немного присолить.
- Вареное яйцо — 1 шт
Обед
- Суп – 250 г (без гущи)
- Хлеб – 30 г
- Мясо куриное – 100 г (без шкурки)
- Греческий салат – 100 г
- Компот или сок (разбавляем с кипяченой водой 1/1) – 200 г
Полдник
- Кефир 0% — 200 г
Ужин
- Запеченная рыба с овощами — 300 г (рыба 100 г + 200 г овощи)
В течение дня нужно выпивать до 2-х литров воды и есть фрукты (два яблока или мандарина, либо 1 апельсин до 17.00).
Энергетическая ценность меню — 1200 ккал
