Как избавиться от жировых складок на спине в течение 21 дня

Жир накапливается в различных областях тела, и эта тенденция различается среди людей, поскольку каждое тело уникально.

Поэтому у всех нас есть разные «области проблем» с жировыми отложениями, от которых сложнее избавиться, чем где-либо еще.

Однако самым тревожным фактом является то, что жировые отложения на определенных участках тела представляют серьезный риск для здоровья. А именно, исследователи обнаружили, что дополнительный вес вокруг области живота увеличивает риск развития рака и сердечных заболеваний.

Напротив, женщины, у которых больше жира, накопленного на бедрах, сталкиваются с меньшими трудностями при кормлении грудью.

Кроме того, женщины накапливают больше жира на своем теле, чем мужчины. Тем не менее, важно то, что каждый должен стараться тонизировать тело.

С другой стороны, устранение лишнего жира предотвращает боль в спине и травмы и улучшает положение тела. Исследования показали, что силовые тренировки являются наиболее эффективными при сжигании жира, даже полезнее, чем кардио упражнения.

Тем не менее, программа сжигания жира Рэнди Б. Вашингтона быстрая и чрезвычайно эффективна, и она занимает всего 12 минут ежедневно, 3 раза в неделю, в течение трех недель подряд.

Йога действует медленнее, и может быть полезной, если вы хотите менее интенсивную тренировку. Мы рекомендуем программу «Burn Burn», которая проста и состоит из 15-минутных видеороликов с советами по достижению правильной техники.

Следующие упражнения назад помогут вам избавиться от жировых отложений за очень короткое время:

Вы должны начать каждое упражнение с гантелями в каждой руке и ногами на ширине плеч.

Наклоны
Это упражнение укрепляет бицепс, грудь, середину спины и верхнюю часть спины.

Согните колени немного, и убедитесь, что ваш живот также задействован для поддержки. Затем, наклонитесь вперед, чтобы расположить тело параллельно полу. Руки должны быть выдвинуты к полу.

Затем медленно поверните руки влево, вверх и к груди, направо и вниз. Повторите то же самое вправо и сделайте 3 подхода из 10-12 повторений.

Жим
Это упражнение усилит укрепит часть спины, плечи и грудь.

Руки должны быть по сторонам, а ладони должны быть направлены вперед. Затем поднимите руки до плеч с ладонями к потолку и держите их так.

Затем, одним движением поднимите руки над головой ладонями вверх, и коснитесь кончиков. Верните руки на плечи, немного подержите и возвращайтесь в исходное положение.

Для достижения наилучшего эффекта убедитесь, что вы не перемещаете какую-либо другую часть тела. Вы должны сделать 3 подхода из 6-8 повторений.

Поцелуй локтей
Это упражнение нацелено на грудь и плечи. Вы должны начать с поднятых рук до уровня плеча, а ладони — вверх. Затем согните локти под углом 90 градусов и вытяните руки перед грудью, пока локти не «поцелуются», а ваши предплечья не соприкоснутся.

Плечо не следует поднимать. Затем вернитесь в исходное положение. Вы должны повторить это в 3 подходах по 10-12 повторений.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер