Потеря веса никогда не бывает легкой задачей, особенно если у вас есть довольно много лишних килограммов. Тем не менее, нет ничего невозможного, и даже 25 кг можно сбросить примерно через 4 месяца, если начать здоровый режим диеты и физических нагрузок. Следуя этим правилам вы потеряете около 5 кг в месяц, или примерно 1,5 кг в неделю. Вам просто нужно быть настойчивым и следовать инструкциям, которые мы подготовили для вас, они включают в себя здоровое питание и физические упражнения — общий здоровый образ жизни, который должен быть принят на долго, если вы хотите достичь своей цели и остаться в этом весе
Правильное питание
Шаг 1
Первое, что вам нужно сделать, это начать есть здоровую пищу. Держитесь подальше от переработанных продуктов питания, углеводов и сладостей, выбирая натуральный сахар (фрукты), овощи, нежирные белки.
Шаг 2
Никогда не переедать, даже если это самая здоровая еда в мире. Всегда есть в умеренных количествах, потому что переедание не поможет вам сбросить 1,5 кг в неделю. Ваши порции должны всегда включать половину полной тарелки овощей, которые малокалорийны, но питательны. Вы не должны съесть больше, чем полстакана цельного зерна и 85 гр нежирного белка, такие как куриные грудки, белая рыба. Только строго следуя план, Вы сбросите 25 кг в течение 4-х месяцев.
Шаг 3
Ваше питание должно включать в себя здоровые жиры. Они будут держать вас в полном объеме и не будут мешать вашему режиму потери веса. Добавьте чайную ложку оливкового масла, кокосового масла, столовую ложку чиа или семян льна, четверть авокадо и т.д. в вашем еду или салаты. Ешьте орехи между приемами пищи.
Шаг 4
Газированные напитки, алкоголь, «100% натуральные» соки и сладкие кофейные напитки являются большим НЕТ. Они перекачивают с сахаром и пустые калории.
Подвинь это!
Шаг 1
Ваша цель должна быть сжигание 500 калорий на тренировке. В сочетании с 750-1000 калорий на диете, вы теряете большое количество калорий каждый день.
Шаг 2
Обратите внимание на кардио, потому что оно сжигает больше всего калорий, и это то, что вам нужно, чтобы похудеть. Постепенно увеличивайте продолжительность и сложность вашей тренировки, чтобы не получить травму. Начните ходить в течение 30-45 минут 3 раза в неделю, затем увеличить продолжительность и частоту через пару недель. Через несколько месяцев вы можете попробовать плавание, езду на велосипеде или фитнес-тренировки. Вы должны изменить тренировки для максимального сжигания жира.
Шаг 3
Когда вы придете к фитнес-тренировкам, вы можете начать с интервальной тренировки. Интервал подготовки включает в себя чередующиеся сеансы интенсивных тренировок и короткие периоды отдыха, что дает удивительные результаты. Вы можете начать с разогрева, а затем заменить две минуты бега или ходьбы на 20-30 минут напряженной тренировки. Такой тип тренировки оказался чрезвычайно эффективным в потере веса.
Шаг 4
Через несколько недель вы можете добавить тренировку с весом к вашей обычной тренировке для сжигания большего количества энергии. Если вам не нравится ходить в спортзал, вы можете выполнять эти упражнения в домашних условиях. Сделайте 8-12 повторений для каждой крупной группы мышц дважды в неделю. Вы можете сделать отжимания, приседания, подтягивания. После того, как вы освоите упражнения, добавьте веса, т.к. гантели или тренажер сопротивления, делайте те же упражнения.
Шаг 5
Сидячий образ жизни отрицательно сказывается на вашу цель. Избегайте долгого сидения и старайтесь быть более активными. Долгие прогулки, бег, игра в боулинг, свежий воздух и чистый дом, это все хорошо. Вы можете даже пойти танцевать! Все что вы делаете просто не сидите слишком долго, это подорвет ваш успех!