Чтобы ягодицы были привлекательными, а попа как у бразильской супер модели, нужно всего лишь раз в день выполнять следующий комплекс упражнений. Эта домашняя тренировка не требует специального инвентаря. Заниматься ты можешь в удобное для тебя время.
- Косые выпады (по 15 повторений на каждую ногу)
- Приседания с подъемом ноги в сторону (упражнение повторить 20 раз)
- Выталкивание ноги вверх (повторить по 20-25 раз на каждую ногу)
- Диагональные махи (повторить по 20-25 раз на каждую ногу)
- Попеременные подъемы ног и рук (по 15 повторений на каждую сторону)
- Ягодичный мостик (подъем таза вверх с положения лежа на спине – сделать 20 повторов)
Повторить весь комплекс упражнений 2- 3 раза. Будьте в форме!
ВИДЕО: Как накачать ягодицы дома
