Как накачать упругие, крепкие, подтянутые ягодицы: 6 упражнений

Чтобы ягодицы были привлекательными, а попа как у бразильской супер модели, нужно всего лишь раз в день выполнять следующий комплекс упражнений. Эта домашняя тренировка не требует специального инвентаря. Заниматься ты можешь в удобное для тебя время.

• Косые выпады (по 15 повторений на каждую ногу)

• Приседания с подъемом ноги в сторону (упражнение повторить 20 раз)

•  Выталкивание ноги вверх (повторить по 20-25 раз на каждую ногу)

•  Диагональные махи (повторить по 20-25 раз на каждую ногу)

• Попеременные подъемы ног и рук (по 15 повторений на каждую сторону)

• Ягодичный мостик (подъем таза вверх с положения лежа на спине – сделать 20 повторов)

Повторить весь комплекс упражнений 2- 3 раза. Будьте в форме!

ВИДЕО: Как накачать ягодицы дома