Когда садишься на диету, наш организм сразу просит еды! Фальшиво ли это чувство голода? Существует много причин, по которым мы испытываем «фальшивое» чувство голода.
Что же делать, когда вам только кажется, что пора подкрепиться?
1. Строгая диета
Диеты создают дефицит либо калорий, либо питательных веществ. Организм требует возместить недополученное. Это может быть даже бутерброд на ночь.
Выбирайте сбалансированные диеты.
2. Недостаток сна
Не высыпая сь организм будет требовать углеводы, чтобы набраться энергии.
Старайтесь высыпаться. Перекусите максимум за пару часов до сна чем-нибудь легким.
3. Стресс
Люди все разные и все по разному реагируют на стресс. Некоторые лишаются аппетита, другие, наоборот, заедают взлеты и падения. В этом чувстве виноваты гормоны стресса адреналина и кортизола.
Займитесь медитацией, йогой, гуляйте на свежем воздухе, при необходимости обратитесь к врачу.
4. Ускоренный метаболизм
Метаболизм может быть быстрым и медленным, чем он быстрее, тем больше «топлива» нужно вашему телу.
Смиритесь. Не мучайте себя и немного увеличьте порции. Иногда своему организму нужно просто доверять.
5. Недостаток жидкости
Организм может путать жажду и обезвоживание с голодом и так происходит в 60% случаев! Если Вы хотите съесть, что-то конкретное — то это верный признак!
Пейте каждый раз, когда кажется, что хотите есть. Но если чувство голода не проходит, значит, действительно пора.
6. Недостаток витаминов и минеральных веществ
Если вы весь день голодны, может причина в качестве еды.
Пересмотрите свой рацион. Убедитесь, что ваша пища сбалансирована. Добавьте витаминные комплексы.
7. Алкоголь
Алкоголь возбуждает аппетит, также способствует обезвоживанию.
Пейте вино, чередуя с водой. Или вообще пейте воду вместо вина.
8. Пониженный уровень сахара в крови
Когда вы испытываете голод, он снижается естественным образом. Падение уровня сахара может привести чрезмерное потребление сладкого.
Советуем есть белок. Предпочтите пончику куриную грудку.
9. Рост физической нагрузки
Занимаясь в тренажерке увеличивается расход энергии и организм требует компенсации. Так же работает, например, грудное вскармливание.
Увеличьте порции и съешьте вечером два яблока вместо одного.