По данным Национального статистического отчета по диабету, в 2017 году более 30 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают от диабета. Диабет является 7-й ведущей причиной смерти и стал эпидемией в Америке. Диабет второго типа особенно серьезен и может привести к смерти, болезни почек, ампутации ног и стоп, повреждению нерва и слепоте. Этот вид предотвратим и даже обратим при правильном образе жизни и изменении диеты.
Вот несколько способов уменьшить или лечения симптомов диабета:
1. Употребляйте кокосовое масло ежедневно
Кокосовое масло является одним из самых полезных жиров для диабетиков. Кокосовое масло не требует, что инсулин переходил в ваши клетки, путем быстрого метаболизирования в печени.
2. Избегайте кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы
Вы найдете этот сироп в самых общих продуктах. Кукурузный сироп стимулирует гормоны, ответственные за отправление сигналов телу о том, что вы голодны. Поэтому, ваше тело никогда не будет чувствовать голод еще больше. Это чувство постоянного голода особенно опасно для больных сахарным диабетом, которым необходимо ограничить потребление сахара и углеводов.
3. Избегайте искусственных подсластителей
Аспартам является самым распространенным заменителем сахара. Аспартам – это токсический яд, который может вызвать рак, неврологические расстройства, опухоли головного мозга и другие заболевания. Это губительно для тех, кто имеет высокий уровень сахара в крови.
4. Ешьте полезные жиры
Большинство диетологов посоветуют вам ограничить употребление жиров, особенно насыщенных жиров. Однако, нашим телам нужны здоровые жиры, чтобы защитить органы, поддержать стенки клетки, и гормональный баланс. Эти жиры должны поступать из цельного сырого молока, травяного масла, авокадо, органического йогурта и сыра.
5. Избегайте рафинированного сахара и зерен
Большая часть кризиса здравоохранения обвиняется в чрезмерном потреблении сахаров и зерновых, переработанных и рафинированных продуктов. Все это вызывает нездоровый всплеск сахара в крови сразу после употребления. Цельные зерна должны оставаться частью вашего рациона, так как они содержат жизненно важные витамины, минералы и клетчатку, которая снижает высокий уровень сахара в крови. Проросшие зерновые ломтики хлеба – еще лучший выбор и они легче усваиваются, чем другие зерна.
6. Будьте активными
Независимо от того, диабетик вы или нет, ежедневная активность имеет важное значение для тех, кто хочет быть здоровым. Каждый орган и клетка в теле получает пользу от упражнений. Это идеально для диабетиков, потому что упражнения стимулируют правильный поток крови, сжигает эир, форсирует метаболизм, и выводит токсины. Важно найти деятельность, которую вы любите и придерживаться его. Варианты бесконечны от ходьбы, велоспорта, степ-аэробики до аквааэробики.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — cdninstagram.com
