Основные правила (придерживаться обязательно!):
1. Выпивать дневную норму воды- не менее 2 литров.
2. Питаться часто — 4-5 приемов пищи в день.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут поесть.
До 15.00 — углеводы, овощи и белки:
1. Рис бурый/ гречка / овсянка.
2. Любые овощи.
3. Фрукты — 2 шт.
4. Любые белки .
После 15.00 — только белки и некрахмалистые овощи:
1. Говядина, курица, индейка.
2. Рыба любая.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень.
Последний прием пищи — белок и овощи за 3 часа до сна. Если сильно хочется есть — за 1 час до сна, выпейте кефир.
Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.