Отжимания являются одним из лучших комплексных упражнений для женщин. Отжимания работают на каждую мышцу от головы до ног, в том числе трицепс, грудь, плечи, пресс и спина.
Отжимания являются фантастическим упражнением, но многие женщины испытывают проблемы, делая их. Это нормально! Вы должны начать прогрессировать свой путь к повышению количества повторений.
Если, научиться отжиматься, является вашей целью, то вы обязательно должны попробовать этот метод.
Отжимания с прогрессированием
С помощью этого метода, вам удастся правильно набрать силу для достижения своей цели. Выполните следующие уровни и полные числа повторений для каждой прогрессии.
Уровень 1: отжимания от стены
Положите руки на стену на уровне плеч и держа локти под углом 45 градусов. Держите ваше тело напряженным и начните делать отжимания. После того, как вы достигнете 50 повторений перейти к следующему уровню.
Уровень 2: отжимания от стола
Положите руки на стол и напрягите тело. Начните делать отжимания. После того, как вы достигнете 50 повторений перейти к следующему уровню.
Уровень 3: отжимания от стула
Положите руки на стул и напрягитесь. Начните делать отжимания. После того, как вы достигнете 50 повторений перейти к следующему уровню.
Уровень 4: отжимания на коленях
Опуститесь на колени и начните делать отжимания. После того, как вы достигнете 40 повторений перейти к следующему уровню.
Уровень 5: стандартные отжимания
Перед тем как делать стандартные отжимания, сосредоточьтесь на том, где вы размещаете свои руки, чтобы настроить себя на успех. Ваши руки должны быть прямо под вашими плечами или немного шире, ваши пальцы должны быть направлены прямо вперед. Держите ваше тело ровно и начните делать отжимания. Выполните 20 повторений. Отлично сработано!
