Если на нас плохо сидят колготки, то это легко поправить: подтяните их или купите новую пару.
Обвисшая кожа над коленями – совсем другое дело.
Вы прекрасно помните, что раньше она была тугой и гладкой, как корочка у свежеиспеченной булочки, а сейчас висит мешками и складками как у слона, как будто она на размер больше ваших коленей.
Почему обвисает кожа?
Это происходит из-за естественной убыли с возрастом двух веществ – коллагена и эластина, считает дерматолог Анита Сила.
Тренируйте колени – но осторожно!
Не в наших силах вернуть эластичность коже вокруг коленей, однако мы можем существенно улучшить их внешний вид, если будем тренировать и укреплять мышцы, формирующие переднюю сторону бедра.
А начинать надо, как всегда, с физических упражнений.
1. Слегка сгибайте ноги в коленях.
Приседайте, чтобы укрепить четырехглавую мышцу, расположенную на передней стороне бедра над коленом.
Хорошо тренированная четырехглавая мышца может подтянуть провисшую кожу.
2. Встаньте прямо и возьмитесь за спинку стула.
Очень хорошо, если вы будете выполнять упражнения перед большим зеркалом, чтобы контролировать свои движения.
Согните ноги в коленях и переносите центр тяжести так, как будто собираетесь сесть.
Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что ваши колени находятся точно над лодыжками или над подъемами стоп.
Следите, чтобы колени не оказались впереди пальцев ног, поскольку в этом случае упражнение не просто бесполезно, оно может нанести вред коленям.
3. Продолжая контролировать свои движения в зеркале, опуститесь вниз насколько сможете, но так, чтобы угол между вашими голенями и коленями не становился больше 90°.
Затем медленно встаньте, следя за тем, чтобы ваши колени оставались на уровне лодыжек и при этом не были направлены наружу или вовнутрь.
Вначале выполняйте комплексы по 12-15 приседаний (или меньше, если это покажется вам трудным) дважды в день, а затем, когда вы освоитесь, делайте эти упражнения трижды.
Добавьте вес.
Когда и это покажется вам легким, попытайтесь отпустить стул и поддерживать равновесие самостоятельно.
На следующем этапе выполняйте приседания, держа в руках гантели по 1,5-2,5 кг.
Впоследствии можно добавить еще по 1-1,5 кг.
Если вы будете заниматься такой зарядкой два-три раза в неделю, кожа на ваших коленях будет красивой и тугой, и даже в возрасте 80 лет вы сможете вскакивать со стула так, как делали это в 20.
СОВЕТ: Не забывайте про солнцезащитный крем.
Поскольку ультрафиолетовые лучи ускоряют разрушение эластина в коже, д-р Сила настоятельно рекомендует женщинам перед тем, как они надевают шорты или купальный костюм, наносить на ноги солнцезащитный крем с фактором защиты 25.
Это довольно эффективная профилактическая мера против обвисания кожи вокруг коленей.
