Упражнение № 1
- Лягте на пол лицом вниз, голову положите на руки. Возьмите небольшую гантель и зажмите ее.
- Поднимите ногу на несколько сантиметров от пола и медленно опустите.Сделайте 20 повторов.
- Поменяйте ногу.
Упражнение № 2
- Станьте лицом к стулу, нагнитесь и левую руку положите на стул, предплечье правой руки-на спинку стула. Согните таз, а левую ногу откиньте назад.
- Опустите ногу на пару сантиметров вниз, а затем поднимите. Сделайте 10 повторов.
- Левую ногу оставьте в том же положении и сделайте 5 круговых движений в одну сторону и 5 круговых движений в другую сторону.
- Затем поменяйте ногу.
Упражнение № 3
- Лягте спиной на пол, согните колени, руки положите по бокам. Ноги расставьте (больше ширины плеч).
- Медленно поднимайте и опускайте ягодицы.
- Ягодицы держите на весу, вращайте тазом, при этом сжимайте ягодицы. Сделайте 20 повторов.
- Затем опять опускайте и поднимайте ягодицы вверх. Сделайте 20 повторов.
Упражнения № 4.
- Станьте на четвереньки.
- Согните левую ногу и поднимите вверх. Медленно опускайте и поднимайте ногу. Сделайте 20 повторов.
- Затем поднесите ногу к правому колену и верните в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
