Как подтянуть ягодицы?

Упражнение № 1

• Лягте на пол лицом вниз, голову положите на руки. Возьмите небольшую гантель и зажмите ее.
• Поднимите ногу на несколько сантиметров от пола и медленно опустите.Сделайте 20 повторов.
• Поменяйте ногу.

Упражнение № 2

• Станьте лицом к стулу, нагнитесь и левую руку положите на стул, предплечье правой руки-на спинку стула. Согните таз, а левую ногу откиньте назад.
• Опустите ногу на пару сантиметров вниз, а затем поднимите. Сделайте 10 повторов.
• Левую ногу оставьте в том же положении и сделайте 5 круговых движений в одну сторону и 5 круговых движений в другую сторону.
• Затем поменяйте ногу.

Упражнение № 3

• Лягте спиной на пол, согните колени, руки положите по бокам. Ноги расставьте (больше ширины плеч).
• Медленно поднимайте и опускайте ягодицы.
• Ягодицы держите на весу, вращайте тазом, при этом сжимайте ягодицы. Сделайте 20 повторов.
• Затем опять опускайте и поднимайте ягодицы вверх. Сделайте 20 повторов.

Упражнения № 4.

• Станьте на четвереньки.
• Согните левую ногу и поднимите вверх. Медленно опускайте и поднимайте ногу. Сделайте 20 повторов.
• Затем поднесите ногу к правому колену и верните в исходное положение. Сделайте 10 повторов.