Каждый, кто хотя бы один раз был на программе потери веса знает, что потеря веса может быть большой борьбой. Если вы хотите похудеть быстро, эти советы экспертов вам пригодятся.
1 Уберите сахара и углеводы из вашего рациона
Углеводы являются худшим врагом потери веса. Но, вы не обязательно должны полностью устранить их; даже если уменьшить их потребление — это уже хорошо.
2 Увеличение потребление белка
Быстрая потеря веса тесно связано с высоким потреблением белка. На самом деле, белок должен быть в меню 3 раза в день, каждый день.
Если вы не любитель мяса, хорошие источники растительного белка включают грибы, семена тыквы, семена чиа, бобовые, все из которых могут быть использованы в качестве альтернативы мяса.
Овощи также представляют собой важную часть диеты потери веса. Это брокколи, цветная капуста, шпинат, капуста, салат, сельдерей, огурец.
Когда дело доходит до источников жира, всегда выбирают здоровые варианты, такие как оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо.
3 Кардио
Кардио упражнения являются наиболее эффективными, когда дело доходит до быстрой потери веса.
Для получения оптимальных результатов, кардио часто сочетается с упражнениями на сопротивление.
Кардио подготовка включает в себя бег, плавание, ходьбу, скалолазание, езду на велосипеде и т.д.
4 Интервальные тренировки
После того, как вы укрепите вашу выносливость регулярной кардио тренировкой, вы можете перейти к следующему уровню — интервальные тренировки. Интервальный тренинг является еще более эффективным, чем кардио, когда дело доходит до потери веса. В интервальной тренировке, есть сочетание высокой интенсивности и небольшой интенсивности.
Предоставленные 4 шага могут помочь достичь ваших целей потери веса в течение 4-5 месяцев.
Но, если вы настроены потерять более 20 фунтов в месяц, вы должны иметь в виду, что он просит огромных усилий, которые часто ничего, кроме здоровой.
Следующие советы также полезны, когда на программы по снижению веса:
Получите достаточный отдых. Получение достаточного количества сна , который включает по крайней мере от 6 до 7 часов очень важно для полного восстановления организма.
Кроме того, сделать перерыв не менее 24 часа, прежде чем тренить ту же группу мышц.
Пейте достаточное количество воды. И последнее, но не менее важно , надлежащая гидратация имеет решающее значение также. Кроме того, стакан воды перед едой эффективно обуздывает аппетит.
