Этот пост посвящен путешествию потери веса девушки, которая начала его в 2012 году, когда ее вес составлял 110 кг.
Она начала свое похудение с упражнениями по кардио-гимнастике и строгим планом диеты, но вскоре она поняла, что что-то не так.
Это распространенное мнение, что потеря веса — это диета и попытка контролировать то, что вы едите. Однако это не совсем так. Вот некоторые секреты, которые могут помочь вам в потере веса.
1. Не забывайте о размере порции: будьте мудры, когда вы выбираете размер порции. Употребление правильной порции может стать большой проблемой для людей, пытающихся похудеть. Всегда следует начинать с небольших порций еды и добавлять немного, если это необходимо. Ешьте не слишком быстро в начале, так как вы можете переесть. Кроме того, если вы планируете есть, то начните с миски с салатом или обжарьте, чтобы избежать избыточное употребления калорий. В овощах содержится волокно, которое предотвратит переедание за один раз.
2. Скажите нет, чтобы пропускать прием пищи: многие из нас считают, что если мы пропустим прием пищи, тогда мы сможем легко похудеть, но это неправильное понятие. Пропуск пищи ставит ваше тело в режим голодания и в конечном итоге приводит к накоплению жировых клеток. Кроме того, когда вы пропускаете еду, вы склонны переедать во время следующего приема пищи, увеличивая риск увеличения веса. Удостоверьтесь, что вы едите маленькие порции и выбирайте здоровые закуски между ними, чтобы ваш метаболизм был повышен, вы были насыщены и ваши энергетические уровни подняты.
3. Пусть вода станет вашим лучшим другом: вода помогает держать вас сытой продолжительно. Держите себя хорошо гидратированным в любое время. Иногда ваше тело может перепутать жажду от голода.
4. Исключите закуску или выбирайте правильную закуску. Возьмите чашку йогурта, свежие фрукты, горсть орехов, палочки с хумусом. Попробуйте собственную версию здоровой закуски, комбинируя углеводы с белками, например, грушу или яблоко с чайной ложкой арахисового масла или миндального масла или цельного пшеничного крекера со 10 граммами сыра фета. Такие варианты держат сытнее дольше.
5. Не забывайте регулярно тренироваться: вам обязательно нужно найти время, чтобы заниматься физическими упражнениями, например, 25-30 минут или ходить или бегать. Если вы не можете попасть в спортзал, попробуйте прогуляться или заняться йогой. Вы также можете побаловать себя любимым видом спорта, таким как сквош, теннис, бадминтон или крикет, которые помогут вам поддерживать здоровье.
6. Вести дневник диеты: Поддержание диетического журнала имеет первостепенное значение, так как вы сможете отслеживать то, что вы потребляете весь день, и сколько калорий вы потребляете. Вы также должны отслеживать употребление воды и ежедневную физическую активность, чтобы поддерживать ту же рутину изо дня в день.
Все сказанное и сделанное, потеря веса — не сложная задача. Вам просто нужно есть правильные вещи, а не голодать. Фитнес и здоровье гораздо более желательны, чем слепая потеря веса.
