Как похудеть легко и не издеваться над организмом? Список самых «легких» продуктов

Не нужно себя мучать и испытывать муки голода.
Нужно знать какие продукты нужно употреблять и знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда.

Мы сделали это за вас!

Список вкусных и полезных продуктов, в которых содержится всего от нуля до 70 ккал в 100 граммах.

Правила пользования списком

Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:

— используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,
— используйте фрукты и овощи в качестве перекуса,
— предпочитайте овощные блюда мясным,
— добавление жира делает любое низкокалорийное блюдо калорийным

0–20 ккал

Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры.

Вода содержит 0 калорий. Она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду.

Возьмите за правила выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.

Баклажаны содержат всего около 35 ккал и неплохо насыщают. Баклажанами можно заменить мясо.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.

Грейпфруты известный низкокалорийных перекус. Всего половинка этого фрукта содержит не более 40 ккал и богата витамином С. Он также может заменить собой соль.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

50-60

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре.

60–70 ккал

Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.