Последние исследования диетологов доказали, что практически все бобовые обладают рядом уникальных свойств, которые позволяют снижать вес без таких привычных побочных эффектов как постоянное чувство голода, утомляемость или дефицит аминокислот и витаминов.
Главное достоинство всех бобовых – это повышенное содержание в них белка. Организм получает все необходимые питательные вещества, а в качестве источника дополнительной энергии использует только содержимое жировых клеток.
Еще одним плюсом бобовых, является содержание растительной клетчатки, которая способствуют очищению кишечника. Кроме этого, клетчатка способна разбухать в желудке, снижая чувство голода и ускоряя насыщение.
Меню бобовой диеты
Бобовая диета для похудения нужно соблюдать семь дней. За этот срок вы можете потерять от трех до шести килограммов.
Понедельник
Завтрак: ржаной тост с сыром, стакан свежего кефира с пониженным содержанием жира.
Ланч: небольшое количество любых сезонных фруктов или ягод.
Обед: овощной салат, 150 граммов отварной фасоли, стакан свежевыжатого сока.
Ужин: порция консервированной фасоли, помидоры с чесноком, кефир.
Вторник
Завтрак: половина пачки обезжиренного творога, 100 мл натурального йогурта, чашка черного кофе без добавок.
Ланч: как и в понедельник.
Обед: салат из квашеной капусты с репчатым луком, порция отварной фасоли.
Ужин: кусочек отварной рыбы и гарнир из зеленого горошка, сок.
Среда
Завтрак: ржаной тост с нежирным творогом и кусочком сыра, чай.
Ланч: смузи из любого фрукта.
Обед: порция горохового супа (постного), овощной салат.
Ужин: чечевичная каша, половинка отварной куриной грудки, кефир.
Четверг
Завтрак: пачка нежирного творога с мелко нарезанными сухофруктами, стакан чая.
Ланч: небольшая порция овощного салата с заправкой из йогурта и нескольких капель лимонного сока.
Обед: чечевичный суп-пюре, отварная куриная грудка, сок.
Ужин: отварная рыба и немного бурого риса.
Пятница
Завтрак: горсть пророщенных бобов, стакан кефира.
Ланч: фруктовый или овощной смузи.
Обед: порция фасолевого супа, овощной салат, зеленый чай.
Ужин: гороховое пюре, порция тушеного мяса, два помидора.
Суббота
Завтрак: стакан фруктового сока, горсть орехов.
Ланч: любой сезонный фрукт.
Обед: салат из квашеной капусты, гороховый суп на нежирном курином бульоне.
Ужин: чечевичное пюре, кусок отварной говядины.
Воскресенье
Завтрак: пачка творога с сухофруктами, чай.
Ланч: салат из киви, банана и половинки грейпфрута.
Обед: тушеные овощи, фасолевый суп, сок.
Ужин: отварная рыба с гарниром из зеленого горошка, стакан кефира.
Бобовая диета – это простой и эффективный способ снизить вес, избегая постоянного чувства голода.
