Соблюдая такое питание необходимо тренироваться 3 раза в неделю, обязательно! Рекомендованы кардио и силовые нагрузки, не менее 1,5 часа в день.
Исключить мучное и сладкое. Раз в неделю допустимо съесть кусочек (не более 30-50 г) шоколада или тортика. Но на следующий день нужно отработать, либо устроить разгрузочный день, либо увеличить продолжительность тренировки на 15 минут!.
Предлагаем вам выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.
Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра
2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)
Второй завтрак:
1. Яблоко/апельсин
2. 100г обезжиренного творога
3. 30г орешков
Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (тушеных), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
3. 150 г куриной печёнки + овощной салат/тушёная капуста, зелёный чай
Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)
Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
2. Рыба (150г) с овощной салат
3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200г (можно добавить немного фруктов)
Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения.
