Основными химическими мессенджерами, которые контролируют функции организма, являются гормоны. Эстроген и тестостерон являются основными половыми гормонами у женщин и мужчин, но в нашем организме есть много других гормонов, которые контролируют его функции.
Чтобы поддерживать ваше здоровье на более высоком уровне, вы должны знать, как работают гормоны. Например, есть гормоны, которые контролируют голод и потерю веса, и их называют инсулином, лептином и кортизолом. Вы можете увеличить гормоны, связанные с контролем голода и потерей веса, развивая определенные привычки.
Многие люди относят инсулин к диабету, то, что вы употребляете и как вы потребляете, напрямую влияет на уровни инсулина. Большое количество инсулина вырабатывается из-за потребления слишком большого количества углеводов, и в результате клетки не могут его поглощать, и печень превращает его в жир. Если вы хотите контролировать уровень инсулина, вы должны иметь небольшие приемы пищи, которые включают в себя высокомолекулярные зерна, овощи и постное мясо каждые 2-3 часа. С другой стороны, вы должны избегать или даже устранять белые макароны, высоко обработанные пищевые продукты, хлеб и белый сахар.
Кортизол, который известен как гормон стресса, влияет на уровень сахара в крови. Он также регулирует обмен веществ и контролирует баланс соли и воды. Например, когда вы находитесь под каким-то стрессом, кортизол стимулирует организм хранить жир вокруг жизненно важных органов. В результате этот процесс высвобождает опасные жирные кислоты в кровь, а затем повышает уровень холестерина и инсулина. Обязательно погуляйте во время обеденного перерыва, чтобы контролировать уровень кортизола, но также сократите кофеин, ешьте медленно и спите минимум 7 часов.
Лептин — еще один гормон, который также известен как гормон голода, и он напрямую связан с жировыми отложениями и ожирением. Он высвобождается из жировых клеток. Он может повлиять на сытость. Чтобы держать его под контролем, вам нужно избегать потребления сладких и обработанных продуктов, быть более физически активными и получать полный ночной отдых.
Как должны выглядеть ваши блюда?
Вы должны есть небольшую порцию каждые 2-3 часа, и она должна состоять из здоровых жиров, овощей и бедных белков. Помимо здорового питания, вы также должны спать 7-9 часов в сутки и держаться подальше от обработанных и сладких продуктов. Ведите здоровый образ жизни, контролируя свой вес и гормоны голода.