Для многих это непростая задача. Как мы знаем, повседневная пища буквально затоплена калориями, а упражнения требуют времени и энергии.
Первый шаг к похудению — начать считать калории, которые вы принимаете в течение дня, и, таким образом, вы узнаете о двух вещах:
-Вы должны точно знать, сколько калорий вы употребляете за «обычный» день.
-Вы должны знать, откуда берутся эти калории. Вы должны составить базу данных в своей голове, поэтому вы всегда будете знать, сколько калорий содержится в пище, которую вы едите.
Каждый пищевой продукт, который вы покупаете в магазинах, должен иметь этикетку с питательной ценностью продукта. В каждом ресторане вы можете получить информацию о пищевой ценности пищи.
Второй шаг — определить, сколько калорий вам нужно в день. Для этого нам нужно найти таблицу с калорийностью каждого продукта.
Определите свой «идеальный вес» или вес, который вы хотели бы иметь и сохранить. Затем вычислите, сколько калорий в день вы можете потреблять, чтобы поддерживать этот вес.
Третий шаг — сравнение «двух цифр» — вас может удивить разница между «количеством калорий, которое вам нужно» и «количеством калорий, которые вы принимаете» в течение дня. Из этого вы получаете лишние килограммы.
Четвертый шаг — найти способ сделать два числа равными. Вскоре вы поймете, что 1600 или 2000 калорий в день — это не огромная цифра. Пожалуйста, будьте уверены и подсчитайте калории того, что вы едите и пьете каждый день и придерживаетесь дневного лимита.
Пятым шагом будет включение ежедневных физических упражнений, чтобы вы могли увеличить потребление калорий. Сжигание от 250 до 500 калорий в день с помощью упражнений имеет большое значение.
Чтобы уменьшить количество калорий, которые вы принимаете, вот несколько стратегий, которые могут быть весьма эффективными:
-Узнайте все калории, которые вы берете, и записывайте в дневник.
-Вы должны всегда носить карту, на которой вы будете отмечать то, что вы едите и пьете.
