Как повысить уровень допамина, чтобы никогда не чувствовать грусти, напряжения или подавленности снова

Допамин — это нейротрансмиттер, выпущенный мозгом, который играет ряд жизненно важных функций в наших телах.

Среди них:
Управление центром удовольствия и награды нашего мозга.
Улучшение наших когнитивных функций (знания, память, внимание, решение проблем и принятие решений).
Регулирование секреции пролактина.

К счастью, существует 10 простых и естественных способов увеличения уровня допамина без использования медикаментов.

1. Попрощайтесь с зависимостью
Пристрастие к наркотикам, алкоголю и азартным играм, даже склонность к сексу или шоппингу часто дает нам мгновенное удовольствие. Однако этот тип мгновенного исправления никогда не обеспечит постоянного решения наших проблем. Зависимость может удовлетворить только наши преходящие потребности, но они не являются решением наших долгосрочных проблем. Чтобы уменьшить риск развития любого типа зависимости, вы должны стремиться жить более полноценной жизнью с более полезными для жизни удовольствиями. Очень важно наслаждаться такими простыми вещами, как разговоры, ходьба или чтение.

2. Контроль выполнения малых задач
Уровни допамина увеличиваются, когда мы организуем и заканчиваем задания, независимо от того, насколько легко они выполняются. Поэтому, вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые вам нужно сделать, вы должны написать их на бумаге и проверять их по одному.

3. Творите
Творческая активность увеличивает уровень дофамина в вашем мозгу и делает вас более целенаправленными. Вы не обязательно должны быть профессиональным художником, чтобы быть творческой личностью. Письмо, живопись, скульптура, рисование, танцы, пение, вязание, кулинария, изготовление ремесел и авторемонт — вот лишь некоторые из многих творческих вещей, которые вы можете сделать.

4. Упражнения
Каждая форма упражнений увеличит ваши уровни допамина, а также уровни эндорфинов и серотонинов. Регулярные упражнения уменьшают стресс, создают радость и укрепляют нас, что очень важно для повседневной жизни.

5. Проводите черту
Для целей этой статьи мы определим «черту» как визуальное напоминание о том, сколько раз подряд вы что-то сделали. Это очень похоже на создание контрольного списка и выполнения ваших задач. Это увеличивает ваши уровни дофамина и заставляет вас чувствовать себя счастливее. Возьмите календарь и запишите цели, которые вы хотите выполнить в следующие дни и месяцы.

6. Увеличение тирозина
Тирозин является наиболее важным химическим веществом для производства допамина. Это одна из 22 ключевых аминокислот, которые используются для создания белков в организме. Помимо допамина, тирозин может также увеличивать уровни норэпинефрина.
Существует много источников пищи, которые могут увеличить уровень тирозина в вашем организме, такой как миндаль, авокадо, бананы, арбуз, зеленый чай и темный шоколад.

7. Слушайте музыку
Прослушивание музыки может увеличить уровень допамина, хотя это только временное увеличение. Это заставит вас чувствовать себя удивительно, но это не приведет к длительному ощущению радости. Вот почему музыка должна быть только одним из ваших многочисленных источников дофамина.

8. Медитируйте
Медитация увеличивает уровни допамина иначе, чем сердечно-сосудистые упражнения. Это успокаивает ваш ум, помогает вам чувствовать себя лучше и создает больше умственной энергии. Если вы регулярно практикуете медитацию, вы будете хорошо подготовлены к борьбе с повседневными стрессовыми ситуациями.

9. Принимайте добавки
Есть много естественных добавок, которые помогут вам увеличить уровень допамина. Некоторые из них включают:
Ацетил-1-тирозин является строительным блоком допамина. Здоровая доза этого вещества улучшит способность вашего мозга вырабатывать дофамин.
Гинкго билоба — еще одна добавка, хорошо известна своей способностью повышать уровни дофамина.
L-теанин увеличивает количество нейротрансмиттеров в головном мозге, а допамин — только один из них. Зеленый чай — отличный источник этой добавки.
Куркумин (активный ингредиент в куркуме) также обладает способностью повышать уровни дофамина в вашем мозгу.

10. Детокс
Накопление бактерий и токсинов в вашем организме ослабляет иммунную систему и препятствует выработке допамина.

besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер