Допамин — это нейротрансмиттер, выпущенный мозгом, который играет ряд жизненно важных функций в наших телах. Среди них:
регулирование движения
управление центром удовольствия и награды нашего мозга
улучшение наших когнитивных функций (знания, память, внимание, оценка, решение проблем и принятие решений)
регулирование секреции пролактина.
Учитывая, что допамин имеет решающее значение для нашего счастья и благополучия, тот факт, что низкий уровень этого нейротрансмиттера может привести к грусти, депрессии, негативности и многим другим эмоциональным проблемам, не является неожиданностью.
К счастью, существует 10 простых и естественных способов увеличить уровень допамина без использования медикаментов.
1. Не будьте зависимыми
Пристрастие к наркотикам, алкоголю и азартным играм, даже склонность к сексу или шоппингу часто дает нам мгновенное удовольствие. Однако этот тип мгновенного исправления никогда не обеспечит постоянного решения наших проблем. Наркомания может удовлетворить только наши преходящие потребности, но они не являются решением наших долгосрочных проблем. Каждое привыкание ведет к образу жизни, который в основном основан на удовлетворении, которое мы получаем от источника нашей зависимости. Чтобы уменьшить риск развития любого типа зависимости; вы должны стремиться жить более полноценной жизнью с более полезными для жизни удовольствиями.
2. Контроль малых задач
Уровни допамина увеличиваются, когда мы организуем и заканчиваем задания, независимо от того, насколько легко или они выполняются. Поэтому, вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые вам нужно сделать, вы должны написать их на бумаге и проверить их по одному.
3. Создайте что-то
Творческая активность увеличивает уровень дофамина в вашем мозгу и делает вас более целенаправленными. Вы не обязательно должны быть профессиональным художником, чтобы быть творческими. Письмо, живопись, скульптура, рисование, танцы, пение, вязание, кулинария, изготовление ремесел и авторемонт — вот лишь некоторые из многих творческих вещей, которые вы можете сделать.
4. Упражнения
Каждая форма упражнений увеличит ваши уровни допамина, а также уровни эндорфинов и серотонинов. Регулярные упражнения уменьшают стресс, создают радость и укрепляют нас, что очень важно для повседневной жизни. Просто убедитесь, что вы не зависите от занятий.
5. Проводите черту
Для целей этой статьи мы определим «черту» как визуальное напоминание о том, сколько раз подряд вы что-то сделали. Это очень похоже на создание контрольного списка и выполнение ваших задач. Это увеличивает ваши уровни дофамина и заставляет вас чувствовать себя счастливее. Возьмите календарь и запишите цели, которые вы хотите выполнить в следующие дни и месяцы.
6. Увеличение тирозина
Тирозин является наиболее важным химическим веществом для производства допамина. Это одна из 22 ключевых аминокислот, которые используются для создания белков в организме. Помимо допамина, тирозин может также увеличивать уровни норэпинефрина.
Существует много источников пищи, которые могут увеличить уровень тирозина в вашем организме, такой как миндаль, авокадо, бананы, арбуз, зеленый чай и темный шоколад.
7. Слушайте музыку
Прослушивание музыки может увеличить уровень допамина, хотя это только временное увеличение. Это заставит вас чувствовать себя удивительно временно, но это не приведет к длительному выполнению. Вот почему музыка должна быть только одним из ваших многочисленных источников дофамина.
8. Медитируйте
Медитация увеличивает уровни допамина по-разному. Это успокаивает ваш ум, помогает вам чувствовать себя лучше и создает больше умственной энергии. Если вы регулярно практикуете медитацию, вы будете хорошо подготовлены к борьбе с повседневными стрессовыми ситуациями.
9. Принимайте добавки
Есть много естественных добавок, которые помогут вам увеличить уровень допамина.
10. Детокс
Накопление бактерий и токсинов в вашем организме ослабляет иммунную систему и препятствует выработке допамина.
