Хотя физические упражнения являются наиболее широко известным методом увеличения производства эндорфинов, есть несколько продуктов питания и других видов деятельности, которые также могут повысить уровень эндорфинов естественным и безопасным образом.
Что такое эндорфины?
Эндорфины – это химические вещества мозга, которые естественным образом предотвращают боль и негативные последствия, вызванные стрессом. Они также помогают обеспечить правильную работу иммунной системы.
Когда уровень эндорфина падает, вы можете испытывать стресс, беспокойство и депрессию.
Помимо физических упражнений, другие способы повышения уровня эндорфина включают:
выражать любовь
смех
греться на солнце
наслаждаться любимой едой
Повышение эндорфинов с пищей
Есть определенные продукты, которые содержат эндорфины или стимулируют их производство в вашем организме. Они включают:
Темный шоколад
Шоколад наполнен несколькими смесями, такими как фенилэтиламин, который увеличивает уровни эндорфина.
Острые блюда
Потребление острого перца заставляет ваш мозг воспринимать тепло, которое они вызывают, как боль. В результате, ваше тело производит больше эндорфинов для борьбы с остротой.
Алкоголь
Употребление алкоголя запускает выработку эндорфинов в определенных областях мозга, связанных с чувствами удовольствия. Пейте в небольших количествах.
Ешьте пряные продукты
Хотя потребление острой пищи и шоколада вызывает прилив эндорфинов, очевидно, что пряная еда стимулирует выработку некоторых эндорфинов.
Помимо еды, некоторые варианты образа жизни могут стимулировать выработку эндорфинов.
К ним относятся:
Смех
В среднем ребенок смеется около 300 раз в день. К сожалению, к тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, количество падает примерно до 17 раз в день. Смех повышает уровень эндорфина, который помогает уменьшить боль, увеличить счастье и укрепить иммунную систему.
Упражнение с другими
Вам не нужно тренироваться все время, чтобы повысить уровень эндорфина. Тем не менее, вместо того, чтобы сидеть и оцепенение весь день, попробуйте некоторые упражнения с другими людьми.
Помощь другим
Исследования показали, что помощь другим активирует определенные области мозга, связанные с социальной связью, удовольствием и доверием.
Влюбленность
Влюбленность стимулирует выработку фенилэтиламина, эндорфин-стимулирующего соединения, содержащегося в шоколаде. Поскольку трудно влюбляться все время, секс также может творить чудеса. Занятие любовью вызывает всплеск эндорфинов, когда вы достигаете оргазма.
Наслаждайтесь танцем
Танцевать или слушать музыку, которая заставляет вас чувствовать себя радостным повышает выработку эндорфинов.
Грейтесь на солнце
Солнце имеет важное значение в образовании витамина D. Однако, это должно быть сделано в умеренности, чтобы предотвратить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.
Медитация
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья и счастья — это медитировать. Это уменьшает уровень кортизола. Эта комбинация понижает хроническое воспаление, которое является общей основной причиной многих заболеваний и психических расстройств, таких как депрессия.
Другие способы естественно и безопасно повысить уровень эндорфина включают в себя:
дыхательная гимнастика
массаж
иглоукалывание.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — b17.ru
