Всегда питайтесь правильно. Стандартная схема ПП (5 приемов пищи):
Завтрак: сложные углеводы и/или белок. Это может быть овсянка длительного приготовления, ягоды, орехи, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д. До 12.00 можно побаловать себя сладким.
Перекус: горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
Обед: углеводы + белок + клетчатка. Например, гречневая каша с запеченной курицей и овощной салат.
Второй перекус: желательно белок или немного медленных углеводов.
Ужин: белок и клетчатка. Например, курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
