Перед завтраком неплохо сделать зарядку или совершить пробежку!
Завтракаем — 7.00 – 9.00
Старайтесь завтракать имнно в это время. Рекомендуем употреблять на завтрак: каши без сахара, яичница, салаты из овощей с заправкой из масла, мюсли с молоком или с соком. Из напитков прекрасно подойдет – чай, несладкие соки, нежирный йогурт.
Второй завтрак 11.00 – 12.00
Идеально перекусить овощным супом с кусочком отрубного хлеба или выпить стаканчик йогурта или кефира, молока, съесть большое яблоко.
Обед 13.00 – 15.00
Вы сегодня собираетесь на тренировку, тогда ваш обед должен содержать белковую пищу (нежирное мясо, куриная грудка) и овощи (картофель, рис, макароны). Если вы хорошо пообедали, то ужин пусть будет легким, это как мы знаем даже полезно! Если вы собираетесь провести вечер перед телевизором, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Обазательно в обоих случаях салат из свежих овощей с заправкой из масла.
Перекус 16.00 – 17.00
Идеальным перекусом будут фрукты, стакан чая или минеральной воды.
Ужин 18.00 – 20.00
Ужин должен быть низкокалорийным. Исключить картофель. Можно мясо и рыбу с овощами. Не отказывайте себе в ужине если вы задержались долго на работе.
