Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи, через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи — белок и овощи за 3 часа до сна. Кефир — за 1 час до сна.
До 15.00 — углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки — 2 шт.
4. Любые белки.
После 15.00 — только белки и некрахмалистые овощи:
1. Говядина, курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (разводим в молоке или кефире).
7. Огурец, помидор, сельдерей, капуста, болгарский перец, редис, редька, зеленые салаты, зелень — 1 стакан нарезанных овощей.
Худей правильно!
