Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка — отличное упражнения для этого. Двигаться в нем не нужно, самое главное — держать тело правильно (как можно дольше).
? Ступни
Ставим вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
? Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
? Ягодицы
Напрягаем и не отпускай до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
? Поясница
Если правильно выполнять планку поясничный отдел позвоночника должен быть плоским, не округляя, не прогибая. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
? Живот
Втяни, а затем постарайся подтянуть к ребрам. Держи живот в этом положении на протяжении всего подхода, но дыхание не задерживай.
? Локти
Ставь локти строго под плечевыми суставами, так ты не создашь лишней нагрузки на плечи, .
Испанские врачи, кажется, устали спорить и решили прибить здравый смысл к стене. Прочитать — мало.…
Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».