Выпад — упражнение для тела с одной ногой, которое работает на бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, кор и труднодоступные мышцы внутренней стороны бедра.
Выпады могут помочь вам развить прочность и выносливость нижних конечностей и в отличие от приседаний, очень эффективны при выравнивании мышечных дисбалансов.
Готовы? Пройдите мастер класс, выполнив следующие шаги. Затем продолжайте читать, чтобы узнать, как исправить распространенные ошибки и попробовать некоторые варианты.
3. Опускайте тело до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно полу, а правая голень будет вертикально (это нормально, если колено смещается вперед немного до тех пор, пока не пройдет мимо правого пальца). Если мобильность позволяет, слегка коснитесь коленом земли, удерживая вес на правой пятке.
4. Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите на другой стороне.
Самые распространенные ошибки выпадов (и как их исправить)
Исправление : Начните с ногами на ширине тазобедренного сустава и поддерживайте это расстояние при шаге.
Исправление : сделайте больший шаг.
