Негативных факторов, приводящих к переутомлению глаз море! Если Вы изо дня в день не можете уснуть и в результате утром чувствуете себя разбитой. Если долго приходится пребывать в накуренном помещении. Если жизнь переполнена переживаниями, стрессами. Все это самым негативным образом скажется на Вашем внешнем облике и глазах.
Но, пожалуй, самый большой вред для глаз исходит сегодня от компьютера. Компьютер на работе и дома. Кто-то от него оторваться не может – это как наркотик, а кто-то на нем работает – в офисе или дома. В общем, многие, проводят за компьютером, как минимум, несколько часов в день. А то и весь день.
Какими симптомы проявляется повышенная усталость глаз?
Если Вы заметили у себя появление зуда, покраснение, сухость глаз! Если веки выглядят воспаленными! Если все время хочется их потереть, потому что ощущение, как будто песок в глаза насыпали! Знайте! У Вас появилась большая проблема с глазами. Ваши глаза сильно устают.
Обычно человек моргает 20 или 25 раз в минуту. При сокращении глазных мышц опорожняются слезные железы, выделяется слезная жидкость и она защищает роговицу от пересыхания.
Но если Вы слишком сосредоточены на работе, внимательно вглядываетесь в экран монитора, Вы моргаете в два раза реже, чем нужно. Слизистые пересыхают и появляются все эти неприятные симптомы.
Более того, устает весь мозг! А ведь глазное яблоко – это только начало зрительного пути, продолжением которого являются зрительные нервы, потом зрительные тракты, которые заканчиваются в затылочных долях коры головного мозга. Частенько у компьютерщиков к концу дня буквы и строчки расплываются. Когда ложатся спать, долго не могут уснуть. Перед глазами быстрые мелькания, яркие вспышки, зигзаги. Это переутомление всего Вашего мозга и зрительного пути.
Как снять усталость с глаз?
К этому вопросу нужно подойти комплексно и мы рассмотрим все способы и приемы снятия усталости с глаз:
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ ОТ УСТАЛОСТИ
- Движение глазными яблоками горизонтально: налево-направо;
- Движение глазными яблоками вертикально: вниз-вверх;
- Движения глаз по кругу: сначала по часовой стрелке, потом в противоположном направлении;
- Быстрые и сильные сжимания и разжимания век;
- Движение глаз по диагональной линии: сначала посмотрите вниз и налево, т.е. в левый нижний угол. Потом переведите взгляд наверх. Таким же образом делайте упражнение в правую сторону;
- Сведите оба глаза к переносице. Поставьте палец близко перед глазами и посмотрите на него;
- Часто-часто моргайте в течение минуты.
- Перевод взгляда с близкого расстояния на дальнее. Подойдите к окну и выберете глазами какую-нибудь деталь на близком расстоянии, например, царапину на стекле или ветку дерева за окном. Затем переведите взгляд вдаль.
В течение рабочего дня каждый час в течение 5 минут повторяйте эти простые упражнения. В среднем, каждое упражнение – по 10 раз. У Вас гораздо меньше будут уставать глаза. Кроме того, это прекрасная профилактика того, чтобы не развилась близорукость.
Ведь если не делать упражнений, при постоянном взгляде на монитор хрусталик глаза длительное время неподвижен, мышцы хрусталика перенапряжены. В конце концов они склерозируются и перестают работать. Зрение садится. Упражнения помогают расслабить мышцы хрусталика и сохранить Ваше зрение.
ДОМАШНИЕ МЕТОДЫ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ С ГЛАЗ
- Сядьте в кресло, расслабьтесь. Закройте глаза ладонями. Посидите спокойно несколько минут, думая о чем-то хорошем.
- Смочите ватный тампон в соке петрушки и наложите на веки. Подержите 10 минут. Можно также положить на веки кружочки свежего огурца. Подержите их 15 минут. Здорово помогает, Проходит усталость глаз.
- Четверть чайной ложки соли растворите в стакан кипяченой теплой воды. Промойте раствором глаза.
- Очень хорошо помогают снять усталость с глаз примочки с травами: Смешайте . цветки и молодые листья липы и ромашки (по 1 столовой ложке) и залейте сбор одним стаканом кипятка. После того как вода остынет, . смочите ватный тампон или кусочек бинта в полученной жидкости и приложите на 10 минут к закрытым глазам.
- Примочки с медом. Возьмите чайную ложечку меда, разведите в трех столовых ложках воды и далее и прикладывайте к глазам смоченный в этой смеси ватный тампон. Используйте в течение дня 2 – 3 раза. Но долго не храните, чтобы микробы не скапливались.
- Можно залить 1 столовую ложку измельченных листьев березы одним стаканом кипяченой холодной воды, потом настаивать 8 часов. Потом точно также делать примочки, положив смоченный в настое ватный тампон на закрытые веки и держать 20 минут.
- Ванночки. Залейте столовую ложку листьев шалфея 1 стаканом кипятка и поставьте на водяную баню на 30 минут. Процедите, остудите до комнатной температуры. Доведите объем жидкости до начального. Налейте отвар в небольшую емкость и поочередно опускайте в эту емкость открытые глаза. Процедуру проделайте 8 – 10 раз. После ванночки сделайте несколько круговых движений глазами, а затем промокните их чистой салфеткой.
КАПЛИ ДЛЯ УВЛАЖНЕНИЯ СЛИЗИСТЫХ ОБОЛОЧЕК ГЛАЗ
Друзья! С каплями для глаз нужно быть очень осторожными. Они бывают разными. Одни с антибактериальным или антивирусным эффектом, другие с противоаллергическим. Есть капли для улучшения обменных процессов в тканях глаза, для профилактики катаракты и глаукомы и много разных других. Для предотвращения усталости глаз подойдут капли с увлажняющим эффектом. Они не допустят высыхания роговицы, не допустят, раздражения и дискомфорта конъюнктивы.
К ним относятся офтагель, ликонтин, хило-комод систейн ультра, а также видисик, слеза натуральная и еще ряд капель. Их можно приобрести в аптеке без рецепта, использовать согласно инструкции. Практически они не имеют противопоказаний. И если у Вас имеются признаки «Синдрома сухого глаза» или Вы носите контактные линзы, нужно пользоваться именно ими.
Но я бы этого делать не стала и Вам не советую. Очень опасно заниматься самолечением глаз. Если у Вас что-то не в порядке с глазами, капли помогут временно. Вы ведь продолжите работать на компьютере или носить линзы, значит раздражение глаз продолжится. Глаза – это Вам не царапина на руке. Советую всем! Обязательно обратиться к офтальмологу для правильного назначения лечения.
Ведь параллельно с сухостью глаза у Вас может быть начинающаяся катаракта, и глаукома, и очень много других проблем, которые может выявить только врач. И капли он подберет соответствующие. А для начала лучше воспользоваться народными методами, делать гимнастику для глаз, принимать витамины и т.д.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ГЛАЗ
- Для здоровья глаз и сохранения зрения нужно употреблять больше продуктов, которые содержат витамины А, С, Е, антиоксиданты, Омега-3 жирные кислоты, минералы селен и цинк, биологически активные вещества лютеин и зеаксантин.
- В каких продуктах много витамина А. Ну, конечно, в моркови! Вообще, в любых фруктах и овощах желтого, красного и оранжевого цвета много витамина А: тыкве, томатах, репке, апельсинах, облепихе.
- Источником многих витаминов и минералов являются зеленые травы: шпинат, петрушка, укроп, базилик, спаржа.
- Великолепным источником ненасыщенных жирных кислот класса Омега-3 является жирная морская рыба: палтус, скумбрия, лосось, форель.
- Витамина С много в лимонах и других цитрусовых, шиповнике, яблоках, черной смородине и др.
- Витамин Е содержится в растительных маслах, орехах, во многих фруктах и овощах, зерновых и бобовых.
- Антиоксидантами богата капуста брокколи, черника, многие ягоды и фрукты, овощи.
- Селен содержится в печени, морепродуктах, бобовых, орехах, кукурузе, яйцах, рисе.
- Лютеином и зеаксантином, красящими пигментами из группы каротиноидов, богаты все яркие овощи и фрукты.
- Цинк содержится в тыквенных семечках, пивных дрожжах, говядине, какао-порошке.
Но ежедневно иметь в своем рационе весь набор этих продуктов не получается. И здесь к нам на помощь приходят специально разработанные витаминно-минеральные комплексы для глаз.
ЗАЩИТНЫЕ ОЧКИ И ПРАВИЛЬНАЯ ПОСАДКА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Для профилактики зрения и предупреждения усталости глаз в аптеках продается очень много различных натуральных препаратов: Черника форте с лютеином (Эвалар), Звездная очанка, Лютеин 100% в капсулах, Стрикс, Лютеин форте, Фокус форте, Доппельгерц актив для глаз, капсулы с лютеином и черникой, Витрум вижн. Все эти витамины от усталости глаз следует периодически принимать.
Есть и еще одна неприятность для зрения. Мы не умеем правильно сидеть за компьютером. Глаза располагаются слишком близко к монитору, смотрим как бы снизу вверх. Так нам, якобы, удобнее. Но при этом шейные позвонки и голова запрокинута назад. Шейный отдел и надплечья испытывают сильную нагрузку, сдавливаются позвоночные артерии. Особое значение имеет сдавливание глазничной артерии, которая кровоснабжает глазное яблоко. Это способствует не только утомлению глаз, но и развитию близорукости, а также
Как же нужно сидеть за компьютером, чтобы не нарушалось зрение и не страдал наш позвоночник? Позвоночник должен быть выпрямлен и голова и шея находиться на одной прямой линии с позвоночником. Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть примерно 50 – 70 см. Попробуйте, почувствуете, как спадает напряжение с позвоночника, шейного отдела. Так гораздо удобнее сидеть.
Сегодня есть много приверженцев ношения специальных защитных очков. Эти очки оптимальны для глаз людей, которые долгое время работают за компьютером.
Они улучшают световосприятие и не пропускают лучи определенной длины волны, которые могут действовать разрушающе на ткани глаза. Плюс к тому очки благоприятно влияют на цветоощущения. Известно, что синий цвет раздражающе воздействует на сетчатку глаза, а зеленый, напротив, для глаз привлекателен. С помощью очков улучшается цветовосприятие и глаза гораздо меньше устают.
КАК УСПОКОИТЬ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ ПРИ ПЕРЕУТОМЛЕНИИ
Прежде всего, надо хорошо высыпаться. Если Вы испытываете трудности при засыпании, заварите себе чай с мятой или пустырником и пейте его во второй половине дня.
Можете успокоить свои нервы настойкой пиона, ново-пасситом, персен-форте. Поддержать нервную систему можно нейромультивитом, магне В6. Принимайте успокаивающие ванны с Успокоительным сбором № 2 или № 3.
Прекрасно улучшит Ваше психологическое и физическое состояние массаж воротниковой зоны и спины. Физические упражнения нужно делать ежедневно. Вообще дома вполне можно устраивать себе «Домашний санаторий». Это пойдет только на пользу Вашему здоровью.
Снять усталость и сухость глаз при чрезмерной работе на компьютере, можно только уделяя этому вопросу серьезное внимание. Соблюдение правил ухода за глазами, гимнастика, народные методы, глазные капли и другие способы, позволят Вам предупредить близорукость и сохранить зрение.
