Как стать счастливым по науке: учим мозг вырабатывать гормоны счастья

Ученые считают, что это возможно. Для этого придется понять, как происходит процесс выработки веществ и поработать над своими реакциями. Производство гормонов – серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина – происходит в периоды, которые организм воспринимает как способствующие выживанию человеческого вида. Потом уровень гормона снижается до очередного положительного момента. Каждый из этих гормонов способен вызывать свои, специфические приятные ощущения.

Как действуют гормоны, из-за которых мы испытываем счастье

Серотонин – производится, когда вы делаете нечто, заслуживающее уважения, заставляющее гордиться собой или теми, кто вам дорог. К примеру, если ваш ребенок выиграл соревнования по каратэ.

Дофамин – синтезируется при чувстве удовлетворения от достижения поставленной цели, на каждой стадии по получению нужного. Помните то чувство, когда весы показывают желанный отвес? Это работа дофамина.

Эндорфин – заставляет получать удовольствие и забывать о трудностях, боли и усталости, испытываемых на пути достижения цели. Кстати, эндорфины в огромном количестве вырабатываются у только что родивших женщин. Счастье материнства и первой встречи с малышом затмевает боль и усталость после родов.

Окситоцин – вырабатывается при налаживании социальных связей, дружеских и любовных отношений. Его еще называют гормоном объятий.

Как сформировать привычку быть счастливым

Прочные нейронные связи, которые формируются с помощью сильных эмоций и большого числа повторений – это и есть наши привычки. Чтобы их создать, есть два основных способа:

1. Сильные эмоции

Привычка под влиянием сильной эмоции, положительной или отрицательной, возникает очень быстро. Например, вкус и запах мандаринов часто связывают с ощущением празднования Нового года. И многим стоит только почувствовать мандариновый аромат, как они испытывают радость и счастье. Аналогично действует стресс и боль – ожог от горячего чая, заставляет пробовать напиток, даже зная, что он холодный. Присутствие гормонов помогает образовывать очень прочные нейронные связи.

2. Направленные действия

Ученые утверждают, что определенные действия, выполняемые в течение 45 дней, формируют прочную связь и привычку, даже если они не вызывают положительных эмоций. Есть простые упражнения, которые вызывают прилив «гормонов счастья». Если выбрать какое-то из них, и делать его в течение 45 дней, то формируется привычка, вызывающая стойкую выработку гормона. Затем, следует приступить к другому упражнению. Так, постепенно действуя, можно не изменяя образа жизни стать счастливее.

Упражнения, которые помогут выработать «гормоны счастья»

Серотонин

• отмечайте преимущества своего положения. Попробуйте найти положительные моменты своей жизни, испытайте радость от каждого из них, сравните свое положение с худшими ситуациями и порадуйтесь тем статусом, в котором находитесь;
• погордитесь собой, разрешите себе испытать радость от того, что сделали и чего достигли;
• найдите в себе черты и поступки, заслуживающие уважения, оцените пользу, которую приносите, даже, если никто и выражает одобрения напрямую;
• прекратите все контролировать, смиритесь с тем, что не можете изменить. Попробуйте поступать наоборот своему обычному поведению. Возможно, сначала станет дискомфортно, но потом почувствуете удовлетворение.

Дофамин

• радость часто охватывает тогда, когда цель вполне достижима. Поэкспериментируйте, чтобы дать себе послабление, где цели труднодостижимые, и повысьте планку там, где достижение цели не принесет особой радости;
• неприятные дела поделите на несколько этапов и уделяйте определенное время (например, десять минут) для каждого, не стремитесь сделать все сразу;
• к каждой новой цели двигайтесь постепенно, ежедневно уделите определенное время ее достижению, и начнете получать удовлетворение;
• радуйтесь маленьким победам и достижениям. Много маленьких радостей принесут больше счастья, чем большая, но одна победа.

Эндорфин

• делайте физические упражнения и растяжку, которые приносят удовольствие;
• добавьте новые нагрузки;
• выражайте свои эмоции, смейтесь и плачьте. Это поможет устранить все отрицательные эмоции, которые скапливались многие месяцы.

Окситоцин

• постарайтесь стать человеком, которому можно доверять. Когда вы чувствуете, что вам доверяют, это вызывает положительные эмоции и прилив окситоцина;
• постарайтесь совершать маленькие поступки по укреплению дружеских отношений. Каждое небольшое дружеское взаимодействие, вырабатывает окситоцин и создает привычку к новой выработке окситоцина;
• стараясь доверять, и проверяя новое знакомство, нужно постепенно расширять круг знакомых;
• если вы испытываете трудности с формированием близких отношений, то попробуйте больше общаться в социальных сетях, старайтесь найти друзей по интересам, клубы или заведите питомцев;
• попробуйте делать массаж, можно самостоятельно, он помогает выработке гормона.

Не рассчитывайте, что начнете испытывать прилив радости с первого дня. Работайте только над одной привычкой. Упорно трудитесь над каждой привычкой и приступайте к формированию следующей, только после стойкого появления предыдущей. Если пропустили день повторения, начните сначала.