Ожирение — одна из наиболее распространенных проблем со здоровьем. Вы можете отказаться признавать это, но ожирение — это болезнь. Здоровые привычки питания и физические упражнения помогут вам избавиться от лишних килограммов.
Нужно хорошо спать ночью, потому что сон важен. Это поможет вашему телу справиться с тягой, и это также повысит вашу энергию.
Какой ваш любимый коктейль? Вы должны уже знать, что коктейли хороши для вас, поскольку они накапливают здоровые питательные вещества и помогают вам есть разные продукты одновременно. Смузи — отличный способ увеличить потребление витаминов, минералов, клетчатки, белка и других питательных веществ.
В этой статье мы дадим вам некоторые из самых мощных комбо, когда дело доходит до поощрения потери веса, но сначала давайте рассмотрим ингредиенты, которые вам нужны для этих рецептов:
Грейпфрут
Питательные вещества в грейпфруте сбалансируют инсулин и предотвращают накопление жира. Диетологи говорят, что, употребляя половину грейпфрута каждый день, вы можете потерять фунт в течение 7 дней.
Имбирь
Он подавляет аппетит и помогает вам управлять голодом. Имбирь снижает температуру тела и стимулирует ваш метаболизм.
Фундук
Орехи отлично подходят для вас, но фундук — лучший выбор. Добавьте несколько лесных орехов в свои коктейли.
Семена льна
Волокно в семенах льна будет держать вас сытыми до следующего приема пищи, и вам не придется тянуться за сладостями. Льняные семена также очищают организм.
Попробуйте следующие комбинации и сообщите нам, что ваш любимый рецепт смузи:
Зеленый коктейль
2 зеленых яблока
щепотка имбиря
4 стебля сельдерея
4 ч. л. семян льна
2 стакана воды
Банановый коктейль
2 груши
2 банана
1 ½ стакана простого йогурта
4 ст. л. семян льна
2 чашки ягод
щепотка корицы
½ чашки лесных орехов
Огуречно-яблочный коктейль
10 листьев мяты
½ чашки лесных орехов
2 яблока
2 огурца
щепотка имбирного порошка
2-3 ст. л. лаймового сока
4 стебля сельдерея
2 стакана воды
Яблочно-банановый коктейль
2 банана
щепотка имбирного порошка
½ чашки миндаля
2 апельсина
2 лимона
щепотка корицы
2 стакана воды
Грейпфрутово-апельсиновый коктейль
2 грейпфрута
2 апельсина
2 манго
½ чашки миндаля
2 банана
2 стакана воды
Черничный коктейль
2 чашки черники
2 апельсина
1 стакан ананаса
2 банана
½ чашки миндаля
1 ½ стакана нежирного греческого йогурта
Будьте более активны и делайте больше упражнений с кардио-тренировками. Вот несколько хороших предложений:
Езда на велосипеде
Велоспорт сжигает 600 калорий в течение часа, и он так же эффективен, как и бег.
Невидимая скакалка
Прыгайте на своей воображаемой скакалке и наблюдайте, как килограммы уходят. Все, что вам нужно сделать, это встать на ноги и прыгать.
Гребля
Это одно из самых эффективных упражнений для кардио, потому что оно нацелено на каждую мышцу в теле. Гребля — это интенсивная тренировка и сжигает 840 калорий в течение часа.
Выпад-прыжок
Встаньте на ноги и выставьте одну из ног вперед. Убедитесь, что вы сгибаете колено под углом 90 градусов. И прыгайте! Сделайте то же самое с другой ногой. Для достижения оптимальных результатов выполните 10 повторений.
Плавание
Плавание поможет вам сжечь 600 калорий в течение часа, и вы будете использовать каждый кусочек своего тела. Плавание не подвергает вас травмам, как другие упражнения.
